حتى لا تفقد الطاقة والشعور باستمرار بحالة جيدة أثناء التدريب ، عليك اتباع نظام غذائي صحيح ومتوازن. تذكر: حجم العضلات والقدرة على التحمل وبالتالي النتيجة تعتمد على النظام الغذائي.
تعليمات
الخطوة 1
تعرف على أهمية تناول طعام معين. على سبيل المثال ، المصادر الرئيسية للكربوهيدرات هي الفواكه والبطاطس والأرز وخبز الحبوب والحبوب والحبوب ومعكرونة القمح الصلب. استقبالهم مهم جدًا للأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط. تزود الكربوهيدرات الجسم بالجلوكوز. ويتراكم بدوره في الكبد والعضلات ويتحول إلى جليكوجين. في هذا الشكل يتم تخزين إمدادات الطاقة الخاصة بالفرد في الألياف. وبالتالي ، باستخدام هذه المجموعة من المنتجات ، لن تشعر بالتعب وستقضي الوقت الأكثر فعالية في التدريب.
الخطوة 2
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لاستعادة وبناء العضلات. تشمل هذه المجموعة: الأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل والديك الرومي والأرانب والدجاج).
الخطوه 3
لا يقل استخدام الدهون النباتية عند ممارسة الرياضة. تذكر: نقص في النظام الغذائي يقلل النغمة ويقلل من فعالية التمارين البدنية. أدخل الزيوت النباتية والمكسرات وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.
الخطوة 4
يرجى ملاحظة أن المعادن والفيتامينات تلعب أيضًا دورًا مهمًا. تساهم في النقل الفعال للأكسجين في الجسم وتقوية الأنسجة والعظام. ضع في اعتبارك أيضًا حقيقة أنه مع النشاط البدني ونمط الحياة النشط ، فإن التعرق الغزير يقلل بشكل كبير من مقدارها. استشر أخصائيًا حول تعيين مركب خاص من الفيتامينات والمعادن.
الخطوة الخامسة
تذكر أن تشرب الكثير من السوائل. إن عدم وجوده في الجسم يتعارض مع المسار الطبيعي للتمرين ويمكن أن يسبب تقلصات عضلية. احتفظ بزجاجة صغيرة من مياه الشرب النظيفة معك أثناء ممارسة الرياضة. وبالتالي ، يمكنك تجديد إمدادات المياه في الجسم في أي ثانية. لكن ضع في اعتبارك أنه يجب استهلاك السائل أثناء التدريب في درجة حرارة الغرفة.
