أنت بحاجة إلى الدافع لممارسة الرياضات الجادة والمنتظمة. ومن أجل إخراج نفسك من السرير الدافئ في الصباح للجري ، فإنك تحتاج أيضًا إلى قوة الإرادة. وإذا اجتمعت هاتان الصفتان ، فيمكنك إدخال إيقاع التدريب اليومي.
تعليمات
الخطوة 1
يعد الجري فرصة رائعة لتدريب القدرة على التحمل ومنح قلبك العبء المناسب. لكن اعتبار الركض دواءً شافيًا ضد الوزن الزائد وتقوية العضلات لا يستحق كل هذا العناء. فقط بالاقتران مع التمارين البدنية الأخرى يمكنك تحقيق نتائج من الركض في الصباح. لذلك ، أولاً ، حدد الهدف الذي تسعى لتحقيقه ، وقم بعمل جدول تدريب.
الخطوة 2
لنفترض أن الجري جزء من تمرين لخسارة الوزن. هذا يعني أن لديك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية أو غرفة القلب. في الأيام الثلاثة الأخرى يمكنك الجري وترك يوم واحد للراحة واستعادة جسدك. إذا فكرت في الأمر ، فإن ثلاث جولات في الأسبوع ليست بهذا القدر. علاوة على ذلك ، في درجات الحرارة تحت الصفر والمطر ، يتم استبدال مسارات الحديقة بجهاز المشي في نادي اللياقة البدنية.
الخطوه 3
ابدأ الجري في طقس جيد ودرجة حرارة مريحة. الوقت المثالي للركض هو 7-8 صباحًا. يستيقظ الجسم بالفعل ببطء ، ويمكن إعطاؤه الأحمال المثلى. ابدأ الركض من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا وتدريجيًا لمدة تصل إلى ساعة. تعتمد المدة التي تستغرقها في الجري خلال هذا الوقت عليك فقط. ابدأ الجري في الوضع الذي يناسبك. في الجري ، لا يهم مقدار الجري ، من المهم كيف.
الخطوة 4
في الأسابيع الأولى ، يعتاد الجسم على الإجهاد ، وستواجه عواقب غير سارة على شكل آلام في العضلات. ولكن مع أي إزعاج ، لا يمكنك التوقف عن الجري. يجب تحمل هذه الأيام المؤلمة. ولكن بعد ذلك ستبدأ بالفعل في تجربة متعة الأحمال الممكنة.
الخطوة الخامسة
لا تتوقع نتائج فورية. لا يمكنك تحقيق الشكل المثالي إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفترة طويلة بما يكفي. استعد لأخذ وقت طويل. لا يمكنك برمجة نفسك لإنقاص الوزن بحلول موسم السباحة الذي سيبدأ بعد شهر. المعجزات لا تحدث ، وستصاب بخيبة أمل وتشعر بأن كل الجهود ضاعت. ضع أهدافًا أكثر واقعية.
الخطوة 6
بالنسبة للبعض ، يصبح المثال حافزًا جيدًا للركض في الصباح. لنفترض أنك تعتبر شخصية جينيفر لوبيز هي معيار الجمال. لذا ضع صورة لها على منضدة السرير ، وكلما أردت النوم لفترة أطول في الصباح ، ستشاهد مظهرها المثالي. لكن مثل هذا الجسد هو نتيجة عمل طويل وشاق على النفس.
