لا تعتمد فعالية فصول اللياقة البدنية على كثافة التدريب أو الحالة النفسية الصحيحة فحسب ، بل تعتمد أيضًا على الملابس الرياضية ، وخاصة الأحذية. نظرًا لأن نسبة كبيرة من الحمل تقع على الساقين ، فمن المهم جدًا أن تكون أحذية اللياقة البدنية مريحة ، ولا تعقد التدريب ، بل على العكس من ذلك ، تجلب المتعة فقط.
كما هو الحال في خزانة الملابس ، هناك عدة أزواج من الأحذية لمناسبات مختلفة - "الخروج" ، إلى المكتب ، كل يوم ، للمشي - لذلك يجب أن تكون الأحذية الرياضية لأنواع مختلفة من اللياقة البدنية.
احذية الجري
أثناء الجري ، تتعرض القدمان لصدمات هائلة ، وخاصة الكعب الذي ينجو من مئات الضربات على الأرض. لتقليل مخاطر الإصابة عند الركض ، من المفيد شراء أحذية ركض خاصة بنعل توسيد. علاوة على ذلك ، كلما زاد وزن الشخص ، يجب أن تكون عناصر امتصاص الصدمات أكثر. نقطة أخرى مهمة يجب الانتباه إليها عند اختيار حذاء الجري هي الوقفة.
ما هي خيارات الانطلاق؟ الإفراط في القولون عندما يتحول الجانب الداخلي من القدم إلى الداخل ، والاستلقاء عند نقل الجزء الأكبر من الوزن إلى الجزء الخارجي من القدم ، واللف المحايد عندما تظل الساق مستوية. تحديد الإعداد الخاص بك بسيط للغاية - ما عليك سوى إلقاء نظرة على حذائك الكاجوال وتحديد جانب النعل الذي يرتدي أكثر. يجب أن يأخذ اختيار حذاء الجري في الاعتبار الكب - يجب أن يضعوا القدم في وضع محايد.
هذه التوصيات مناسبة أيضًا عند اختيار أحذية رياضية للرياضات الجماعية المرتبطة بمستوى عالٍ من التنقل - التنس والكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة.
أحذية رياضية أيروبيكس
على عكس الجري الرتيب ، تتضمن التمارين الرياضية أنواعًا مختلفة من التمارين البدنية النشطة. مفاصل الكاحل عرضة لضغط كبير. يمكنك تقليل مخاطر الإصابة باستخدام أحذية رياضية ذات قمة عالية وتناسب ضيق أسفل الساق. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الأحذية الرياضية خفيفة الوزن وقابلة للتنفس. وبما أن معظم التمارين في التمارين الرياضية مرتبطة بأنواع مختلفة من الخطوات ، فلا ينبغي أن تكون ممتصات الصدمات في منطقة الكعب فحسب ، بل على أصابع القدم أيضًا.
أحذية بيلاتيس
تنتمي اليوغا ، والبيلاتس ، وثني الجسم إلى أنواع اللياقة البدنية النفسية ، والتي تفترض مسبقًا ، أولاً وقبل كل شيء ، انسجام المكونات الجسدية والعقلية والروحية للشخص. من الأفضل القيام بهذه الأنواع من اللياقة بدون حذاء. على سبيل المثال ، يتم تنفيذ معظم تمارين البيلاتيس في وضع قدم بيلاتيس خاص ، مع إبقاء الجوارب متباعدة عن بعضها البعض. من الصعب جدًا أداء هذا الوضع بشكل صحيح في الأحذية الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التدريب حافي القدمين أداء أفضل للتمارين التي تطور القوة والتوازن والمرونة
توصيات عامة
بغض النظر عن نوع اللياقة البدنية التي تمارسها ، يجب أن تفي أحذية الجري بمتطلبات الجودة. يجب أن يكون نعل الأحذية الرياضية صلبًا ومرنًا بشكل معتدل عند ثني القدم ، ويجب أن تكون الخامة طبيعية وخفيفة الوزن وقابلة للتنفس. من الأفضل اختيار الأحذية ذات الأربطة - وبهذه الطريقة يمكنك ضبط مستوى تثبيت القدم. من الأفضل شراء أحذية رياضية في المساء ، عندما تصبح القدم أكبر قليلاً. يجب أن تكون أصابع حذائك الرياضي مرنة. اضغط على إصبع القدم بإصبعك. إذا كان هناك انبعاج ، فقم بوضعها مرة أخرى على الرف.
