إذا كنت تمارس الرياضة ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بإصابة شائعة للرياضيين مثل إجهاد العضلات أو الأوتار. مع تمدد طفيف ، يمكنك استخدام ضمادة مرنة لتطبيع الوتر والقضاء على التمدد. لكن أولاً ، لا يزال من المفيد التأكد مما إذا كان لديك شيء أكثر خطورة من خلع بسيط.
انه ضروري
ضمادة مرنة
تعليمات
الخطوة 1
اتخذ وضعًا مريحًا حتى تسترخي جميع العضلات ، ولا يكون الوتر المصاب في حالة توتر.
الخطوة 2
أمسك أحد طرفي الضمادة بين أصابع قدميك وكاحلك بيدك. من ناحية أخرى ، في هذا الوقت ، قم ببعض المنعطفات ، نحو مشط القدم من القدم. يرجى ملاحظة أنه يجب تطبيق الضمادة على طبقة ، حوالي ربع العرض بالكامل.
الخطوه 3
اقفل الكاحل بحيث لا يكون الكعب تحت الرباط المطاطي. للقيام بذلك ، لف الضمادة بالرقم "8" حول الساق.
الخطوة 4
في حركة متقاطعة ، استمر في لف الضمادة حول ساقك باتجاه الركبة.
الخطوة الخامسة
اربط الضمادة باستخدام الفيلكرو أو الجص أو مشبك معدني ، كل هذا يتوقف على التجنيب الذي لديك في متناول اليد. إذا لم يكن هناك أي شيء على الإطلاق ، فيمكنك الاستغناء عنه بسهولة - فقط لف طرف الضمادة برفق إلى الداخل ، بعد تقويمه. عيب هذا التثبيت هو أنه عند المشي أو الاتصال المباشر بالملابس ، يمكن فتح الضمادة. لمنع حدوث ذلك ، ابحث عن بديل ، على سبيل المثال ، قم بخياطة شريط فيلكرو للضمادة بنفسك. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكنك ستشعر بثقة أكبر. تأكد من أنك مرتاح لهذا النوع من الضمادات.
