في العالم ، يشارك حوالي مليون شخص بنشاط في الركض كل يوم. البعض يفعل ذلك لإنقاص الوزن ، والبعض لأسباب صحية ، والبعض الآخر من أجل الاسترخاء فقط.
ضروري
- -ملابس رياضية
- -أحذية رياضية
- -لاعب
- - وقت الفراغ صباحا او مساءا
تعليمات
الخطوة 1
يزيد الجري بشكل كبير من عمرك. أظهرت دراسة حديثة في الدنمارك أن الركض لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع يمكن أن يضيف عامًا إلى حياتك. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر كفاءة ، والتنفس متجانس ، وتبدأ جميع العمليات في الجسم في العمل بطريقة متوازنة.
الخطوة 2
يتم فقد كمية كبيرة من المواد غير الضرورية. يفقد الشخص وزنه بشكل ملحوظ. جنبا إلى جنب مع العرق ، تخرج المواد الضارة والسوائل المتراكمة في الجسم. إذا كنت تجري ثلاث ساعات في الأسبوع ، فمن المرجح أن تفقد أكثر من 3 أرطال في الشهر.
الخطوه 3
تحسين القدرات العقلية. يؤدي الجري والتمارين المماثلة إلى إطلاق الدماغ للإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تخلق مشاعر الرضا والرفاهية الإيجابية. يعزز الركض المنتظم إحساسك بالثقة بالنفس بشكل كبير. يمكن أن يخفف الركض من التوتر والاكتئاب طويل الأمد.
الخطوة 4
للركض تأثير إيجابي على جوانب مختلفة من مزاجك البدني والعقلي. أثناء الجري ، يستريح الشخص تمامًا ، ويستمتع بالطبيعة المحيطة ، ويعمل دماغه بشكل أكثر نشاطًا. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ العمل بشكل صحيح. لا تحمّل نفسك على الفور. من الأفضل أن تبدأ بجولة صغيرة ثم تزيد المسافة تدريجيًا.
