قد يعاني القادمون الجدد إلى كمال الأجسام من ركود طويل في نمو ألياف العضلات ، أي بغض النظر عن كيفية قيامهم بذلك ، لكن العضلات لا تنمو. من المهم للمتدربين فهم المبادئ الأساسية لزيادة حجم العضلات.
ضروري
- - نادي رياضي؛
- - حمية البروتين.
- - بروتين
- - ملابس رياضية.
تعليمات
الخطوة 1
قم بمزيد من التمارين الأساسية. من أجل زيادة نوعية في حجم العضلات ، عليك أن تنسى لبعض الوقت العارضتين والأثقال والكتل الموجودة على أجهزة المحاكاة. لن يعطوك التأثير المتفجر الذي لا يمكنك الحصول عليه إلا باستخدام الحديد. لذلك ، يجب أن تتضمن دورة التدريب الخاصة بك تمارين مثل الرفع النهائي للأرض ، وضغط البنش ، وضغط البنش المائل ، وقرفصاء الحديد ، وضغط البار بالوقوف. وبالتالي ، ستتمرن عن قصد أكبر العضلات التي ستنمو بسرعة.
الخطوة 2
زيادة عدد التكرارات في المجموعة. في البداية ، ما عليك سوى أداء 5-8 عدات لكل مجموعة. ولكن من أجل أن يكون لها تأثير ضخامي على العضلات ، أضف ممثلين ، بحيث تصل إلى 12-13 مرة في كل مجموعة. في البداية ، سيقاوم الجسم بشدة ، لكن تدريجياً لن يكون الحمل المعتاد كافياً.
الخطوه 3
أضف الوزن على الجهاز. لا تنسَ أيضًا أن حجم العضلات يزداد بالتناسب المباشر مع الحديد الذي ترفعه. كلما كان أثقل ، كلما حققت النتائج بشكل أسرع. ركز على احتياطياتك الداخلية ، لكن حاول زيادة وزن الحديد بحوالي 3-4 كجم في الأسبوع.
الخطوة 4
تناول المزيد من البروتين في طعامك. بالإضافة إلى التدريب المتخصص ، لا يمكنك الاستغناء عن النظام الغذائي الصحيح ، وهو أمر ضروري ببساطة لنمو العضلات. تناول ما لا يقل عن 5 مرات يوميًا مثل الأطعمة مثل اللحم البقري والدجاج والبيض والجبن والموز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والحبوب وما إلى ذلك. يحتوي هذا الطعام على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والعناصر النزرة الأخرى ، والتي بدونها لا يستطيع لاعب كمال الأجسام أن يعيش يومًا.
الخطوة الخامسة
أضف مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي. يساعد مركب الفيتامينات والبروتين الإضافي في تعزيز النمو السريع للعضلات والتعافي السريع من التدريبات الشاقة. امزج 30-40 جم من مسحوق البروتين مع 500 مل من الحليب واشرب هذا الخليط ثلاث مرات يوميًا بين الوجبات. إذا اتبعت جميع الخطوات بشكل صحيح ، فسترى زيادة سريعة في النتائج في المستقبل القريب.
