إذا قررت الاعتناء بنفسك واشتريت عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فإن أحد الأسئلة التي ستقلقك هو كم مرة في الأسبوع تتدرب فيها؟ من الصعب إعطاء إجابة لا لبس فيها ، لأن كل شيء يعتمد على أهدافك وتطلعاتك.
لذلك ، كل فتاة تقرر زيارة صالة الألعاب الرياضية لها هدفها الخاص. بعض الجمالات يريدون فقط ضخ القليل ، "إيقاظ" العضلات ، تحتاج السيدات الأخريات إلى إنقاص الوزن وإعطاء أشكال شهية ، وهناك أيضًا فتيات يزرن نادي اللياقة البدنية من أجل الرجال الوسيمين. لذلك ، بالنسبة لكل ممثل من الجنس العادل ، فإن الإجابة على السؤال المتعلق بعدد مرات التدريب في الأسبوع ستكون فردية.
إذا كنت تنتمي إلى الفئة الأولى من النساء: لديك شخصية رفيعة ، ولكنك ترغب في تشديد المناطق التي تعاني من مشاكل قليلاً ولا تحتاج إلى إنقاص الكثير من الوزن ، فإن تدريب القوة 2-3 مرات في الأسبوع مناسب لك. إذا لم يكن لديك العديد من مناطق المشاكل التي ترغب في تصحيحها ، فيمكنك القيام بتمرينين للقوة (قبل الإحماء على جهاز القلب لمدة 7-10 دقائق) أسبوعيًا على أجزاء الجسم التي تتطلب التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، مرة كل سبعة أيام ، احضر بعض التمارين الجماعية التي تهدف إلى تمرين الجسم كله. سيؤدي ذلك إلى هز العضلات التي لم يتم الوصول إليها ويمنعك من الشعور بالملل. يشمل عمال القوة في المجموعة تدريب صدمة الجسم ، وحالة الجسم ، والجسم المثالي ، وغيرها الكثير.
إذا كنت تنتمي إلى الفئة الثانية من النساء وكان هدفك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو إنقاص الوزن وبناء جسمك ، فعليك في البداية التعرق. يُنصح بالتدرب 5 مرات في الأسبوع. في غضون 7 أيام ، يجب أن تخضع لثلاث تدريبات قوة ، وبعد ذلك تمرين القلب الإجباري لمدة 20-30 دقيقة وتمرينين للقلب مدة كل منهما 45 دقيقة. من المستحسن أن يتم إعداد برنامج تدريب القوة بواسطة مدرب لياقة بدنية متمرس يمكنه إظهار كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح وعدم التعرض للإصابة. يوصى باختيار شكل بيضاوي كأداة للقلب والأوعية الدموية ، حيث يقوم بتحميل مفاصل الركبة وجهاز المشي إلى الحد الأدنى. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك السباحة في المسبح ، واستبدال تمرين القلب بالأنشطة المائية.
في المستقبل ، عندما يبدأ وزنك في الانخفاض ويكتسب شخصيتك الشكل المطلوب ، يمكنك تقليل عدد التمارين إلى 3-4. يُنصح بترك القلب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، خاصة بالنسبة للنساء المعرضات للسمنة وزيادة الوزن بسرعة. و أبعد من ذلك. لا تمارس نفس البرنامج لفترة طويلة. يوصى بتغييره كل 4-8 أسابيع. إذا لم تكن لديك الفرصة للجوء باستمرار إلى مساعدة المدرب (أسعار خدماتهم أحيانًا "تقضم") ، فما عليك سوى إضافة تمارين جديدة إلى مخطط التمارين الحالي. قم بمبادلتهم ، خذ أثقال أثقل. بشكل عام ، أضف مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك ، حتى لا تتمكن العضلات من التعود على الإجهاد ، ولن تتباطأ عملية فقدان الوزن.
والفئة الأخيرة من الفتيات هي من يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية للتباهي. الأمر متروك لك لتقرير عدد المرات التي تتدرب فيها في الأسبوع. لكن القليل من النصائح. إذا كنت قد أتيت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالتمارين الرياضية ، فهي مفيدة للشخصية وللصحة أيضًا. والعدد الأمثل للفصول في الأسبوع لا يزال 2-3.
![ما فائدة R'n &[رسقوو] ؛ B-dance ، من غير المناسب ، ماذا يرتدي للتدريب](https://i.sportexistence.com/images/011/image-30187-j.webp "ما فائدة R'n &[رسقوو] ؛ B-dance ، من غير المناسب ، ماذا يرتدي للتدريب")
