أحد أسرار الشعبية غير العادية للكرنفالات البرازيلية هو أداء الراقصين الذين لا يثيرون إعجابهم فقط بأزيائهم الغريبة المشرقة ، ولكنهم يسعدون أيضًا بالشخصيات المبنية بشكل مثالي والملائمة. بالنظر إلى كل هذا الجمال ، يتساءل الكثير من الجنس العادل عن كيفية ضخ الأرداف البرازيلية في المنزل وتصبح جذابة مثل الجمال من شاشات التلفزيون.
أشياء يجب مراعاتها قبل بدء التمرين
إذا كنت تحلم بضخ أردافك البرازيلية ، ضع في اعتبارك أن "كرسي" الغنيمة البرازيلية النموذجية هو امتياز لأولئك الذين يتمتعون بشكل طبيعي بمثل هذه الميزات التشريحية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن ينزعج أولئك الذين لديهم شكل كمثرى أو أرداف مستديرة ، لأنه ليس فقط الشكل الخاص "للنقطة الخامسة" ولكن أيضًا الأرداف المرنة المتناغمة بدون علامات السيلوليت هي فخر الراقصين البرازيليين ، وهو أمر ممكن تمامًا لتحقيق نفس النتائج بمساعدة التدريب المنتظم والتغذية السليمة.
تمارين للأرداف
يمكنك ضخ الأرداف البرازيلية سواء في الجيم أو في المنزل. جوهر تمارين الألوية هو برنامج القوة مع قرفصاء النوم والقرفصاء المرجحة الكلاسيكية.
لأداء القرفصاء المنقسمة ، أنت بحاجة إلى مقعد. ضع قدمك اليسرى على إصبع قدمك على المقعد ، والذي يجب أن يكون في الخلف ، ثم ضع قدمك اليمنى للأمام ، واسحب بطنك وابدأ في ثني ركبة رجلك اليمنى ، مع شد حوضك للخلف. لنفخ الأرداف البرازيلية ، لا يمكنك الاستغناء عن الأوزان. لذلك ، من الأفضل شراء خطوة وثلاجة صغيرة مسبقًا للتدريب.
تمارين الاندفاع المشي هي تمارين فعالة للغاية. يجب أن يتم إجراؤها على النحو التالي: خطوة مع قدمك اليمنى إلى الأمام ، مع خفض ركبتك اليسرى ببطء على الأرض ، ثم الوقوف وأداء نفس الاندفاع على ركبتك اليمنى. يجب أن يتم هذا التمرين لمدة 5-6 دقائق ، مع تغيير ترتيب الساقين.
لا تنسى القرفصاء الكلاسيكية بالأوزان إذا كنت تحلم بضخ الأرداف البرازيلية. ضع قدميك في وضع طبيعي مع توجيه أصابع قدميك قليلاً إلى الجانبين. ضع الشريط على كتفيك من البار وابدأ القرفصاء البطيء ، واسحب حوضك قليلاً للخلف. يجب أن تكون الفخذان في أقصى نقطة من القرفصاء موازية لسطح الأرض. تحتاج إلى أداء التمرين ببطء في 3-4 مجموعات ، 8-12 مرة.
إذا كنت ترغب في ضخ الأرداف البرازيلية في المنزل ، فستكون مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية في متناول يديك. قم بشراء قرص أو تنزيل فيديو تعليمي على الإنترنت.
إذا كان هدفك هو بعقب برازيلي ، فلا تهمل تسلق السلالم ونط الحبل. هذه التمارين التي تبدو بسيطة في الواقع فعالة للغاية.
كيفية تناول الطعام
التغذية السليمة هي عامل مهم للغاية يؤثر بشكل مباشر على مرونة الجلد وشكل الجسم. إن عملية شد المؤخرة البرازيلية مستحيلة بدون اتباع نظام غذائي متوازن ، والذي لا يتمثل مبدأه الأساسي في تقليل السعرات الحرارية من خلال الصيام ، بل إنفاقها بنشاط. أي ، إذا سمحت لنفسك كثيرًا ، فلا تكن كسولًا للقيام ببعض الأساليب الإضافية في عملية التدريب اليومي. للتخلص من السيلوليت وجعل بشرتك ناعمة ونضرة ، تخلص من الصودا من نظامك الغذائي وقلل من القهوة والشاي القوي. استبدل مشروباتك المعتادة بماء الليمون أو شاي الزنجبيل.
إذا لاحظت أن التمرين لا يساعد في شد عضلات المؤخرة ، فقد يشير ذلك إلى أن جسمك ببساطة يفتقر إلى البروتين. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في قائمتك وحافظ على ثبات شدة التمرين.
