يمكنك تكبير الغدد الثديية باستخدام مجموعة خاصة من التمارين. سيساعد على شد عضلات الصدر وتقويتها بشكل فعال ، مما يمنحها حجمًا بصريًا. نصائح وحيل مفيدة لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
تلميحات مفيدة
بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحديد جدول التدريب بوضوح ومحاولة الالتزام به بدقة. يوصي الخبراء بإجراء فصول 2-3 مرات في الأسبوع مع استراحة من يوم إلى يومين. هذا هو جدول التمرين الأمثل لنمو العضلات. مدة الدرس الواحد 40-60 دقيقة. ابدأ التمرين بإحماء خفيف. وبالتالي ، ستكون قادرًا على تجنب أنواع مختلفة من الإصابات. بعد الإحماء ، يمكنك الانتقال إلى التمارين الأساسية. سوف يساعدون على توسيع الغدد الثديية. يجب تكرار كل تمرين 10-20 مرة (حسب اللياقة البدنية) في 2-3 مجموعات. ينتهي التمرين بتمارين التنفس.
تمارين
التمرين الأول هو "الشرق". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الضغط على ظهرك على سطح صلب. هذا ضروري حتى لا تتعرض عضلات الظهر لضغط غير ضروري. الراحتان متصلتان أمامهما على مستوى الصدر. بأقصى قوة ، قم بالضغط عليهم بطريقة تشعر بتوتر عضلات الصدر. يجب إصلاح هذا الوضع في غضون 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، يتم تحريك الراحتين للأمام بمقدار 5 سم ، ويتم إصلاح الوضع مرة أخرى. وبالتالي ، يجب رفع الراحتين طالما أنهما لا يزالان متماسكين. يرجى ملاحظة ما يلي: يجب ألا يخرج الظهر أثناء التمرين عن السطح.
التمرين الثاني هو "الجدار". لإكمالها ، يجب أن تقف في المدخل ، وتضع يديك على الدعامة. من الضروري الضغط على الحائط ، كما لو كنت تحاول تحريكه. بعد 40-60 ثانية ، يجب أن تنحني قليلاً وتستمر في أداء التمرين. تجدر الإشارة إلى أن عضلات الصدر في هذه الحالة يجب أن تكون متوترة قدر الإمكان. يتم تنفيذ التمرين لمدة 2-3 دقائق.
يتم تنفيذ تمرين "المتزلج" باستخدام دمبل صغيرة تزن 1.5-2 كجم. يجب تقويم الظهر ، ورفع الدمبلز ببطء على الذراعين الممدودتين من الوركين إلى مستوى الصدر. في هذا الموقف ، يجب عليك إصلاحه لمدة 1-2 دقيقة. بعد ذلك ، من الضروري العودة تدريجياً إلى موقعها الأصلي.
تمارين الضغط على الأرض فعالة أيضًا في تكبير الثديين. في نهج واحد ، يجب إجراء 15-20 عملية دفع. يرجى ملاحظة: يجب ألا ينحني الظهر أثناء هذا التمرين.
لأداء التمرين التالي ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض والتقاط الدمبل. هذه هي نقطة الانطلاق. يجب رفع اليدين برفق أمامك ، مما يجهد عضلات الصدر. يجب إصلاح هذا الوضع في غضون 20-30 ثانية. بعد ذلك ، عد إلى وضعها الأصلي.
