الأيام الحرجة هي اختبار خاص لجسد الأنثى. خلال هذا الوقت ، تميل النساء إلى الشعور بالضعف والشعور بالضيق. لكن بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على أسلوب حياة نشط ، لا ينبغي أن يكون الحيض سببًا للتخلي عن الرياضة. من المهم فقط جرعة الحمل بشكل صحيح.
المهمة الرئيسية للمرأة هي الأمومة ، لذلك فإن الجسد الأنثوي السليم يستعد لهذا الحدث كل شهر. تنضج البويضة ، الجاهزة لتكوين جنين ، في المبيض ، والرحم مبطّن بأغشية مخاطية. إذا لم يحدث الحمل ، تتم إزالة البويضة الميتة بالدم. للمساعدة في تدفق الدم خارج الجسم ، يبدأ الرحم في الانقباض ، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة. لذلك ، مثل أي ضرر آخر للأعضاء ، يصاحب الحيض أعراض غير سارة مثل الألم والضعف والشعور بالضيق العام. غالبًا ما يحدث الصداع النصفي ، وقد تحدث الحمى وآلام العضلات. خلال هذه الفترة ، تنخفض مناعة المرأة ، مما يجعلها عاجزة ضد الأمراض المختلفة. يعتمد النشاط البدني في الأيام الحرجة كليًا على رفاهية المرأة. إذا كان النزيف غزيرًا ، فهناك غثيان وضعف وألم شديد ، فيجب مراعاة الراحة في الفراش. إذا سمحت حالة المرأة ، يمكنك ممارسة الرياضة ، لكن يجب عليك جرعة الحمل بشكل صحيح ، لأن خلاف ذلك ، يمكن زيادة مدة الحيض بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى التهاب بطانة الرحم.
إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الهوائية ، على سبيل المثال ، الرقص والتشكيل والركض ، فأنت بحاجة إلى تقليل الحمل بمقدار الثلث. يقلل الحيض بشكل كبير من القدرة على التحمل ويساهم في زيادة التعب. اشرب أكبر قدر ممكن من السوائل أثناء التمرين لتعويض كمية الماء المفقودة في الدم. تخلص من الأحمال عالية الكثافة ، ورفع الأحمال الثقيلة ، واللفائف ، والقفزات. قم بأداء جميع الحركات بهدوء وسلاسة ، وقضاء المزيد من الوقت في التمدد. يجب أن تكون ملابس الفصول الدراسية في الأيام الحرجة أخف ، لأن يزداد التعرق خلال هذه الفترة. بالنسبة لمنتجات النظافة ، استخدم تلك الأكثر راحة لك. على سبيل المثال ، تعتبر السدادات القطنية أكثر فاعلية وغير مرئية ، ولكن في بعض النساء يمكن أن تسبب الغثيان وآلام البطن. يُنصح بتغيير السدادات القطنية والفوط كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
حاولي ارتداء زلات قطنية أثناء دورتك الشهرية. سيسهل النسيج الطبيعي التعامل مع زيادة التعرق ، وسيحمي الشكل المغلق من الكتان بشكل أكثر موثوقية من التسرب.
ليس من الضروري على الإطلاق التخلي عن الرياضة في الأيام الحرجة إذا كنت تشعر بتحسن. التدريبات المختارة جيدًا لها تأثير إيجابي على نظام الأوعية الدموية ، وتثبيت الهرمونات ، وتقوية عضلات الحوض. بمرور الوقت ، سيساعد ذلك في جعل الدورة طبيعية ، ويجعل دورتك أقل إيلامًا.
إذا كنت ترقص ، قلل من الحمل قليلاً. حاول ألا تؤدي كل الحركات بكامل قوتها. تجنب التقلبات والضغطات الحادة في الوركين والقفزات والسقوط واهتزازات البطن. أيضا ، لا تقم بحركات على الأرض ، لأن هذا يمكن أن يثير الالتهاب. يجب أيضًا استبعاد المصاعد من الوضع السفلي ، والحركات البهلوانية مع المنعطفات المقلوبة.
رياضات القوة ممنوعة منعا باتا ، لأن أثناء الحيض ، يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن التدريب ، فأنت بحاجة على الأقل إلى عدم زيادة الحمل ، والتدرب على الوزن المعتاد. في حالة وجود أدنى علامات توعك ، يجب عليك التوقف فورًا عن التمرين. هز ظهرك وصدرك وذراعيك ، لكن انسى رجليك وعضلات بطنك لفترة من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بأحمال تمارين القلب - الركض الخفيف والمشي والتمارين الرياضية.تمارين بسيطة في تقنيات البيلاتس واليوغا وعلم الكيونات مقبولة. من الضروري تحذير المدرب من حالتك حتى يتمكن من مراقبة مستوى حمولاتك.
أثناء الحيض ، لا ينصح بممارسة رياضة الفروسية ، والركض ، ورفع الأثقال ، والرقص الأيرلندي ، ونط الحبل ، وركوب الدراجات.
خلال الأيام الحرجة ، باستثناء اليوم الأول والأخير ، يجب ألا تزور المسبح. خلال هذه الفترة ، يكون الجسم شديد التأثر بالعدوى المختلفة ، كما أن المياه المكلورة لها تأثير سلبي للغاية. الحمامات والساونا ومقصورات التشمس الاصطناعي ممنوعة منعا باتا. تزيد الحرارة من النزيف وتبطئ عملية شفاء الرحم. لنفس السبب لا ينصح بأخذ حمام ساخن.
يكون النشاط البدني في الأيام الحرجة مرهقًا جدًا للجسم ، لذلك من المهم للغاية تناول الطعام بشكل صحيح. من الضروري شرب المزيد من السوائل والماء والعصائر الطبيعية والحليب المخفوق مناسب ، احرص على تناول الخضار والفواكه. يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين ، الذي يشارك في بناء خلايا جديدة. الأسماك الدهنية مفيدة.
يجب عدم تناول الأطعمة الحارة والتوابل والملح والقهوة والشوكولاتة والقهوة والكحول ، لأن يمكنهم زيادة النزيف. للإفرازات الغزيرة والألم الشديد ، تناول مسكنات للألم ومرقئ. مثل هذا العلاج الشعبي مثل ضخ الهندباء يساعد أيضًا كثيرًا.
