عادةً ما يسبب السؤال عن كيفية التحسن وزيادة الحجم الحيرة اليوم - بعد كل شيء ، كل من حولك لا يسمع إلا عن الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يوجد في الواقع عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
لا تصدق الأسطورة الشائعة التي تقول إنه كلما أكلت أكثر ، كلما تحسنت بشكل أسرع ، خاصة إذا كنت تعتمد على الكعك والمخبوزات. يتمتع الأشخاص النحيفون بعملية التمثيل الغذائي السريع ، لذا فإن كمية كبيرة من الطعام ببساطة لن يكون لديها وقت للهضم. في الواقع ، تحتاج إلى تناول قدر ما يحتاجه الجسم ، بحيث لا تعاني من مشاكل في المعدة بدلاً من الاستدارة الجذابة. ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام في نفس الوقت ثلاث مرات في اليوم. يجب أن تكون الحصص كافية لإشباع جوعك ، لكنها ليست ضخمة.
الخطوة 2
غالبًا ما يشتكي النحفاء من قلة الشهية ، ولهذا السبب يقتصر تناولهم على وجبة واحدة في اليوم. لتحفيز الشهية ، من المفيد شرب كوب من الماء أو العصير قبل الوجبات بربع ساعة ، لتناول بعض الوجبات الخفيفة الحارة أو الغريبة.
الخطوه 3
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، يمكن التوصية بنظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات ، حيث يتم تخصيص حوالي خمسة وأربعين بالمائة للكربوهيدرات ، وثلاثين بالمائة للدهون ، وخمسة وعشرون بالمائة للبروتين. في حال بدا لك أنك تستهلك كميات أقل من الدهون ، اشرب الكفير أو الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الخطوة 4
يمكن التوصية بلحوم الدجاج لبناء أنسجة العضلات. لا تنس أن مهمتك ليست زيادة البطن بسبب ترسبات الدهون ، ولكن زيادة الوزن بسبب تكوين كتلة العضلات. على الرغم من حقيقة أن الحلويات هي مورد ممتاز للكربوهيدرات ، إلا أنه لا ينبغي إساءة استخدامها حتى من قبل النحيفات ، حتى لا تعطل عمليات الهضم.
الخطوة الخامسة
وبالطبع ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للتمارين البدنية التي لا ينبغي أن تكون مرهقة. أفضل برنامج لك هو الذي سيساعدك على توزيع السعرات الحرارية بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تكون هذه السباحة أو اليوجا أو حتى تمارين الصباح المعتادة.
الخطوة 6
تحتاج إلى تمرين عضلات البطن السفلية. يمكن القيام بذلك عن طريق رفع الحوض من وضع الاستلقاء. يجب أن يتمزق الحوض عن الأرض. تتحرك الوركين نحو الصدر.
الخطوة 7
يجب ضخ عضلات البطن المائلة. قم بحركات ملتوية أثناء الاستلقاء على ظهرك. عند القيام بمثل هذا التمرين ، يخرج لوح كتف واحد من الأرض ، وفقًا لهذا الجزء من الصدر يتحرك إلى الفخذ المعاكس. عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك دون التواء ، ستقوم أيضًا بتدريب مائلك. الانحناءات الجذعية الجانبية ستفعل.
الخطوة 8
الجزء العلوي من البطن هو المهمة الثالثة في اليوم. للقيام بذلك ، أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك. يتم رفع شفرات الكتف عن الأرض ، ويتحرك القفص الصدري نحو الوركين
