في فن الرقص الشرقي ، تحتل الأمواج ولفائف البطن مكانًا خاصًا ، عندما يظل جسد الراقصة ثابتًا عمليًا وتتدحرج الأمواج الناعمة فقط على بطنها ، كما لو كانت مستقلة تمامًا عن إرادتها. دائمًا ما تترك هذه التقنية انطباعًا رائعًا لدى الجمهور ، نظرًا لأنها لا تبدو فقط كعنصر مذهل في الرقص ، بل يُنظر إليها أيضًا على أنها شيء معقد للغاية ولا يمكن لأي شخص عادي الوصول إليه.
تعليمات
الخطوة 1
في الواقع ، تعلم كيفية عمل موجة البطن أمر ممكن تمامًا حتى للراقصين المبتدئين. الشيء الرئيسي في هذا هو فهم آلية هذه التقنية والتوزيع الصحيح للانتباه. علاوة على ذلك ، فإن الموجة العمودية ، التي تتدحرج فيها العضلات على طول البطن بالكامل ، من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى ، أسهل في السيطرة عليها من الموجة المستعرضة الأفقية.
الخطوة 2
يتم إنشاء موجة عمودية في البطن عن طريق التوتر المتسلسل واسترخاء عضلات البطن السفلية والعلوية. لذلك ، من أجل تعلم كيفية القيام بذلك ، يجب أن يكون لديك شعور جيد لعضلاتك هذه وأن تكون قادرًا على إجهادها طواعية. كما أن النغمة العامة للعضلات لها أهمية كبيرة. من المستحيل إنشاء موجة جميلة ذات عضلات ضعيفة غير مدربة. لذلك ، سيتعين عليك البدء في ضخ عضلات البطن بانتظام لإتقان هذه التقنية.
الخطوه 3
لتحسس عضلات عضلات البطن العلوية والسفلية ، قم بالتمرين التالي. استلق على الأرض ، ومد ذراعيك على طول جسمك وافرد ساقيك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك دون الجلوس بشكل مستقيم. انتبه للعضلات التي يتم شدها بهذه الحركة. هذه هي عضلات البطن العلوية. ثم أنزل نفسك مرة أخرى على الأرض وارفع ساقيك قليلاً فوق الأرض. ستشعر بشد في أسفل البطن تحت زر البطن - هذا هو الجزء السفلي من البطن.
الخطوة 4
قف الآن على قدميك ، ثم افردها ، وانزل ذراعيك على طول جسمك وحاول شد عضلات البطن العلوية بجهد واع. انتبه بشكل خاص للحفاظ على استرخاء عضلات البطن السفلية. من الممكن ألا تنجح في المرة الأولى. لا تنزعج ، واصل محاولاتك بهدوء. أيضا ، شد عضلات الضغط السفلي بالتناوب. هذا عادة ما يعمل بشكل أفضل.
الخطوة الخامسة
بمجرد حصولك على عضلات بطنك العلوية والسفلية تتقلص بشكل منفصل أثناء وضع الوقوف ، حاول دمج حركتهما في حركة مشتركة. شد عضلات البطن العلوية - استرخِ وشد عضلات بطنك السفلية واسترخي أيضًا. سيكون لديك موجة. كرر هذا الإجراء بترتيب عكسي من الأسفل إلى الأعلى. حاول التأكد من أن انتقال التوتر من الضغط السفلي إلى الضغط العلوي والعودة يسير بسلاسة ، دون هزات واضحة. يجب أن تكون النتيجة موجة متدفقة ناعمة تشبه حركة واحدة.
