تعتبر السباحة من ألطف الرياضات التي يمكن أن يمارسها الجميع ، صغارًا وكبارًا ، دون أي خطر خاص للإصابة ، لذلك تحظى هذه الرياضة بشعبية كبيرة. ومع ذلك ، نادرًا ما يفكر معظم السباحين في خطة التدريب مسبقًا ، ونتيجة لذلك ، لا يمكنهم تحسين نتائجهم أو تحقيق أي أهداف أخرى ، مثل فقدان الوزن أو تقوية عضلات الظهر.
يجب ممارسة السباحة بانتظام ، مثلها مثل أي رياضة أخرى. يجب أن يعتمد انتظام التدريبات الخاصة بك ومدتها على كل من قدراتك البدنية وأهدافك. بالنسبة للهواة ، الخيار الأفضل هو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة. الخيار المثالي هو الفصول الدراسية مع مدرب (لا يهم - في مجموعة أو بشكل فردي) ، حيث سيقوم المعلم المتمرس ببناء الدرس بشكل صحيح ، وسوف يشير إلى جميع أخطائك ويحفزك على أداء التمارين الصعبة التي تسمح لك إحراز تقدم كبير في السباحة. ولكن إذا قررت أن تفعل ذلك بنفسك ، فأنت بحاجة إلى تذكر عدد من القواعد البسيطة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى بدء الدروس بإحماء. إذا أمكن ، خذ ما لا يقل عن 5 دقائق للإحماء على الأرض. قم بإجراء ذلك بالتتابع ، من أعلى إلى أسفل - أولاً تحتاج إلى تدفئة الرقبة برفق ، ثم الذراعين من اليدين إلى الكتفين والجذع (خاصة الظهر) وأخيراً الساقين. بالمناسبة ، الاستحمام بالماء الساخن قبل بدء الدروس ، والذي يجب أن تؤخذ في أي مسبح ، مفيد أيضًا لعضلاتك. إذا لم تكن هناك طريقة للإحماء على الأرض ، فتأكد من القيام بذلك بالفعل في الماء. يمكن أن يكون الاحماء في الماء مختلفًا تمامًا - كل هذا يتوقف على ما ستكرس له هذا التمرين بالضبط. اعتمادًا على لياقتك البدنية ، يمكن أن تكون هذه إما ضربة صدر انزلاقية بطول 50 مترًا ، أو قرعًا فوريًا بمركب 400 متر. على أي حال ، لا تحاول من الثواني الأولى إعطاء كل ما تستطيع - ابدأ ببطء ، واستمع إلى جسدك ، وزد شدة التمارين التي يتم إجراؤها تدريجياً. من الأفضل التفكير مسبقًا في الجزء الرئيسي من التمرين. تمارين بديلة للذراعين والساقين ، وللتحمل والقوة ، وللسرعة ولتقنية التمرين. يمكن العثور على مجموعة متنوعة من التمارين في شكل نصي وفيديوهات تعليمية على الإنترنت. هناك يمكنك أيضًا العثور على خطط تدريب جاهزة. لا تهمل التمارين ذات المعدات الإضافية - المجاذيف واللوحات والكرات والزعانف وغيرها من الأجهزة. إذا بدا لك أنك تفعل شيئًا خاطئًا ، ولم يكن هناك من يطلب النصيحة ، فاطلب من صديق تسجيلك على الفيديو (أو سجل نفسك باستخدام حامل ثلاثي القوائم) ، انظر إلى نفسك من الجانب - فالأخطاء ستحدث على الفور قبض على العين. حاول اتباع الفترات الزمنية التي حددتها (سواء كانت دقيقة واحدة للراحة أو سلسلة من التمارين التي يجب إكمالها في فترة زمنية معينة). للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى ساعة جديدة مقاومة للماء مع ساعة توقيت - في معظم حمامات السباحة توجد ساعات على الجدران تسمح لك بتتبع وقت الجلسة ، وفي نفس الوقت مراقبة تقدم التمرين. بعد الجزء الرئيسي المكثف من التمرين ، لا تهمل ما يسمى بـ "إعادة الشراء" - اسبح على الأقل 50-100 متر ببطء ، بهدوء ، ارخي العضلات المتوترة تدريجيًا.
