تتطلب خدعة "الشمس" الشهيرة ، التي يتم إجراؤها على شريط أفقي ، تنسيقًا جيدًا وأيدًا قوية. إذا كنت ترغب في مفاجأة صديقتك أو أصدقائك بشيء ما ، فهذه طريقة رائعة لإظهار قوتك وخفة حركتك.
انه ضروري
- - أحزمة الأمان (للمبتدئين) ؛
- - قلة الخوف
- - عزيمة.
تعليمات
الخطوة 1
قبل الانتقال إلى أداء الحيلة ، عليك أن تتعلم كيفية الوقوف على يديك ، على الأقل بالقرب من الحائط. كلما تمكنت من الوقوف على يديك ، كلما كان ذلك أفضل. حوالي 3-4 دقائق كافية. من المستحسن أيضًا أن تتعلم أولاً كيفية القيام بتمارين الضغط على يديك ، والتدرب على الموسع والأثقال ، وأداء تمارين القوة الأخرى لتطوير عضلات ذراعيك. من أجل تطوير قبضة قوية ، تحتاج أيضًا إلى تدريب نفسك على التمسك بالشريط الأفقي لفترة طويلة.
الخطوة 2
في المرحلة الأولية ، إذا كنت تتعلم كيفية جعل "الشمس" على شريط أفقي للفناء ، وليس في صالة الألعاب الرياضية ، فستحتاج إلى أحزمة. أنت بحاجة إلى خياطتها بنفسك ، حيث يجب أن تؤمنك بشكل موثوق ضد السقوط من الشريط الأفقي إلى الأرض. بالنسبة لأشرطة الخياطة ، فإن حبل السحب ، أو الأشرطة من حقيبة ظهر / حقيبة قديمة ، أو حزام كيمونو مناسب.
الخطوه 3
إذا قررت شراء كابل ، فاختر كابلًا قويًا حتى لا يتمدد. لذلك ، خذ كابلًا ، اقطع منه طول 80-85 سم ، ثم تحتاج إلى الذهاب إلى الشريط الأفقي ومحاولة ربط الشريط بنفسك لتحديد الطول الذي يناسبك (يمكن أن يكون تقريبًا 67-75 سم).
الخطوة 4
بعد أن تقوم بقياس الطول المطلوب ، قم بقطع الزائدة ، مع ترك حوالي خمسة سنتيمترات في الاحتياط للخياطة. الآن قم بخياطتها على شكل صليب في مربع (أي تحتاج أولاً إلى خياطة مربع ، ثم صليب بداخله) بخيط قوي. خياطة الأشرطة ، تأكد من فحصها للتأكد من قوتها.
الخطوة الخامسة
لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية التأرجح على الشريط الأفقي قدر الإمكان. ضع الأحزمة وابدأ في التأرجح ، حاول أن تفعل ذلك على أعلى مستوى ممكن. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تثني ذراعيك على الكتفين ، وكذلك ثني ظهرك - فأنت بحاجة إلى إبقائه مستقيماً. يمكنك ثني ساقيك فقط في بداية التدريب ، لأن من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الجسم منتصبًا بالكامل.
الخطوة 6
سوف تحتاج إلى الاجتهاد والمثابرة. إذا لم تنجح الحيلة في البداية ، فحاول مرارًا وتكرارًا. لجعل "الشمس" أسهل ، ابدأ بالتأرجح من المحطة الأمامية. عندما تصل إلى وضعية منتصبة أثناء التمرين ، قد تتعرض للترهيب في البداية. هنا سوف تحتاج إلى التغلب على خوفك والقيام بمحاولة (أو عدة محاولات) "للتراجع" إلى الجانب الآخر من الشريط الأفقي.
الخطوة 7
عندما تتمكن من "رمي" جسدك فوق الشريط الأفقي ، يمكنك تهنئة نفسك: لقد صنعت "الشمس". ومع ذلك ، لا تقصر نفسك على دور واحد فقط ، قم بالتمرين في سلسلة. كلما زاد عدد الحلقات التي يمكنك القيام بها ، كانت الحيلة أفضل. من المستحسن أن تتدرب يوميًا - بهذه الطريقة ستحقق النتيجة المرجوة بسرعة وتوطدها. لا تتوقف عند هذا الحد ، ادمج "الشمس" مع العناصر الأخرى التي يتم إجراؤها على الشريط الأفقي.
