يمكنك زيادة طولك بعدة طرق. على وجه الخصوص ، بمساعدة شريط أفقي. إذا لم تكن كسولًا وتتدرب بانتظام ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. ستسمح لك مجموعة من التمارين الخاصة بالحصول على بضعة سنتيمترات أطول.
انه ضروري
- - عارضة أفقية؛
- - فصول منتظمة.
تعليمات
الخطوة 1
تحتاج إلى أداء هذه التدريبات مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء. يمكنك القيام بذلك في الفناء في الملعب أو في المنزل ، على جهاز محاكاة شريط أفقي. عند الاستيقاظ في الصباح ، اذهب إلى الشريط الأفقي. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى التسكع بذراعين ممدودتين. حاول التسكع لأقصى قدر من الوقت. من المستحسن أن تبدأ دقيقتان على الأقل. القفز للأسفل والحصول على قسط من الراحة. القفز على الشريط مرة أخرى والتعليق لأطول فترة ممكنة. أكمل 5 تمريرات في المجموع. حدد وقت وضعك المعلق. زدها بمرور الوقت.
الخطوة 2
التمرين الثاني مشابه للتمرين السابق. ومع ذلك ، يجب ألا يتم إجراؤها لمدة دقيقتين ، بل لمدة دقيقة واحدة. أي أنك لست بحاجة إلى القيام بهذا التمرين بكامل قوته. لا تفعل 5 ، ولكن 20 تمريرة. عندما تكون ذراعيك قوية ، قم بزيادة الوقت إلى دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ضع في اعتبارك أن التمرين الأول أو الثاني يتم في الصباح. اختر واحدًا منهم ومارسه.
الخطوه 3
التقط أنفاسك واسترح وانتقل إلى التمرين التالي. قم بأداء تمارين السحب. عند النزول ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان والتعليق في هذه الحالة لمدة 5-10 ثوانٍ. كرر التمرين 4-5 مرات.
الخطوة 4
بالتعليق على الشريط الأفقي ، أدر الجسم أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. قم بعمل 30 تمريرة على الأقل في كل اتجاه.
الخطوة الخامسة
بالتعليق على أذرع ممدودة ، تخيل بندولًا وحاول محاكاة حركات تأرجح ساقيك في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
الخطوة 6
الآن قم بتدوير حوضك. قم بإجراء التمارين أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. يُنصح بإجراء 10 زيارات على الأقل.
الخطوة 7
لا تنس الجمباز المسائي. اقفز على الشريط الأفقي وحاول التسكع لأقصى قدر من الوقت. أكمل 5 تمريرات.
الخطوة 8
تذكر أن التدريب المنتظم مهم جدًا لتحقيق النتائج. بمرور الوقت ، سيبدأ نموك في الزيادة بسبب تمدد الأقراص الفقرية. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوي عضلات ظهرك وذراعيك وتقليل خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.
