الخصر النحيف هو فخر المرأة. ولكن ماذا لو رأيت فقط طيات من الدهون تحت الجلد حيث يجب أن يكون خصرك؟ ابدأ التمارين اليومية التي تعطي تأثيرًا لحرق الدهون وشدها ، وبعد ذلك سرعان ما ستلاحظ كيف تبدأ منطقة الخصر في الظهور بشكل جذاب.
تعليمات
الخطوة 1
استلقِ على الأرض وضع يديك على مؤخرة رأسك واثنِ رجليك عند الركبتين. مع الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض واجلس تمامًا. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 15 إلى 20 مرة.
الخطوة 2
استلقِ على الأرض وضع يديك على طول جسمك واثنِ رجليك عند الركبتين. أثناء الشهيق ، لف حول خصرك وضع ساقيك على فخذك الأيمن. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. مع التنفس التالي ، قم باللف إلى اليسار. كرر التمرين 20 مرة في كل اتجاه.
الخطوه 3
اجلس على كعبيك ، وثني ذراعيك على المرفقين وضعهما بالقرب من صدرك. أثناء الاستنشاق ، قم بلف منطقة الخصر إلى اليمين ، أثناء الزفير ، استرخ. في التنفس التالي ، قم باللف إلى اليسار. كرر التمرين 20 مرة في كل اتجاه.
الخطوة 4
استلقِ على الأرض واثنِ ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. مع الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ، لف الخصر ، المس كوعك الأيسر بركبتك اليمنى. أثناء الشهيق ، اتخذ وضعية البداية. كرر اللف على الجانب الآخر. كرري التمرين 20 مرة.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على حزامك ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. مع الزفير ، انحنى إلى اليسار ، ارفع يدك اليمنى فوق رأسك وقم بالتمدد. أثناء الشهيق ، اتخذ وضعية البداية. مع الزفير التالي ، انحنى إلى اليمين ، وتمدد بيدك اليسرى. اصنع 20 ثنيًا لكل جانب.
الخطوة 6
قف بشكل مستقيم ، وثني ذراعيك على المرفقين واضغط على جانبيك. في القفزة ، لف: أصابع القدم إلى اليمين ، والجزء العلوي من الجسم إلى اليسار. مع القفزة التالية ، لف جذعك إلى اليمين ورجليك إلى اليسار. كرر 20 لفة على كل جانب.
