قلة من الناس ، إلى جانب الرياضيين المحترفين ، يفكرون في كيفية تناول الطعام أثناء المجهود البدني الجاد. في الواقع ، هذا سؤال خطير للغاية. غالبًا ما تعتمد النجاحات في الرياضة على التغذية السليمة المتوازنة.
تعليمات
الخطوة 1
مع مجهود بدني خطير ، يكون اتباع نظام غذائي صارم محفوفًا بتدهور الصحة العامة واضطرابات التمثيل الغذائي. أي تمرين يختلف عن الحياة اليومية العادية هو ضغط معين للجسم ونفقات إضافية للطاقة. لتجديدها بالكامل ، يجب أن تأكل بعقلانية ، مع مراعاة مقدار النشاط البدني.
الخطوة 2
اللياقة ، كرياضة ، لا تتطلب تغييرًا جذريًا خاصًا في النظام الغذائي المعتاد ، حتى مع وجود أحمال خطيرة إلى حد ما. في هذه الحالة ، يوصي الخبراء بتضمين الخضار والفواكه الطازجة في القائمة ، حيث أنهم موردون للمعادن والفيتامينات للجسم. تناول اللحوم والأسماك مفيد أيضًا لأنشطة اللياقة البدنية الجادة. تحتوي هذه المنتجات على أحماض أمينية ضرورية للجسم. والمثير للدهشة أن الخبراء يوصون بتدليل نفسك بالحلويات ومنتجات الدقيق أثناء التدريب المنتظم. الفواكه المجففة ، موس الفاكهة ، المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة ، ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان هي ناقلات للكربوهيدرات المفيدة التي من شأنها تجديد احتياطيات الجسم من الطاقة بسرعة.
الخطوه 3
مع مجهود بدني خطير ، يجب التخطيط للنظام الغذائي بوضوح. لوجبة الإفطار ، الطبق المثالي هو الحبوب أو دقيق الشوفان مع الحليب. خلال النهار ، تأكد من تناول شيء ساخن ، مثل حساء الدجاج. أيضا ، لا تنسى سلطة الخضار الطازجة المتبل بزيت الزيتون. تعتبر الأسماك المخبوزة أو اللحم المسلوق مثاليين كدورة ثانية. يمكن تناول الفواكه والجبن قليل الدسم والزبادي الطبيعي كوجبة خفيفة. كوب من الكفير والتفاح الأخضر هو عشاء رائع للرياضي.
الخطوة 4
عند التمرين على آلات القوة ، يجب أن تختار نهجًا مختلفًا قليلاً للتغذية. من الضروري استبعاد الأطعمة التي يتم هضمها بشكل سيئ من القائمة اليومية: شحم الخنزير ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والملفوف ، وما إلى ذلك. مع المجهود البدني الشديد ، سيشعر الطعام وكأنه حجر في المعدة ، مما يسبب الانتفاخ والغثيان والتجشؤ غير السار ، إلخ. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مع مرور الوقت.
الخطوة الخامسة
لا تنس القواعد العامة للتغذية أثناء مجهود بدني خطير. يجب تناول وجبة كاملة بعد التمرين في موعد لا يتجاوز ساعتين. خلال الدرس يجب أن تشرب على الأقل لترًا من الماء. تأكد من تناول وجبة كاملة قبل 3 ساعات من بدء التمرين.
