العضلة شبه المنحرفة هي واحدة من أكبر العضلات في جسم الإنسان. ومع ذلك ، ليس من السهل تقييم حالة العضلة شبه المنحرفة بشكل مستقل بسبب موقعها.
العضلة شبه المنحرفة
تقع شبه المنحرف ، التي غالبًا ما يشار إليها ببساطة باسم شبه المنحرف من قبل لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة ، في الجزء العلوي من الظهر. إنها عضلة مسطحة ، يتم فيها تقليص أطراف ثلاث مجموعات عضلية كبيرة في وقت واحد - عضلات الظهر الأوسع ، وعضلات الرقبة وما يسمى عضلات الكتف الدالية. نتيجة لذلك ، تأخذ هذه العضلة شكل شبه منحرف ، وبفضلها حصلت على اسمها.
تقع المنطقة الرئيسية لهذه العضلة على سطح الظهر ، لكن بعضها يمتد أيضًا إلى الرقبة. لذلك ، لا يمكن تمييز الجزء الظهري من العضلة شبه المنحرفة إلا من خلال توتر شديد ووضعية خاصة ، على سبيل المثال ، رفع الذراعين ومباعدتهما عن بعضهما البعض. وأسهل طريقة هي التعرف بصريًا على العضلة شبه المنحرفة المتطورة بدقة من خلال الجزء العلوي منها ، الموجود في منطقة الرقبة: بشكل عام ، يُطلق على هذه الرقبة اسم منتفخ أو ببساطة بقري.
ترتبط الحركات الرئيسية التي تشارك فيها العضلة شبه المنحرفة بتغيير في موضع لوحي الكتف. لذلك ، يتم استخدام الجزء العلوي من العضلات إذا كان من الضروري رفعها أو رفع حزام الكتف بالكامل ، ويتم استخدام الجزء السفلي من العضلات لخفض نفس أجزاء الجسم. أخيرًا ، يشارك الجزء الأوسط من العضلة ، الموجود في المنطقة المجاورة مباشرة للعمود الفقري ، في تقريب شفرات الكتف.
تمارين لشبه المنحرف
على الرغم من حقيقة أن العضلة شبه المنحرفة أثناء الحركة عادة ما تشارك في نفس الوقت مع مجموعات العضلات الأخرى ، إلا أن هناك العديد من التمارين الخاصة التي تهدف إلى تدريب هذه العضلة بالذات. لذا ، فإن أحد أكثر التمارين شيوعًا لهذه المجموعة بين لاعبي كمال الأجسام هو ما يسمى هز الكتفين ، والتي تتناوب على رفع وخفض حزام الكتف ، وفي تلك اللحظة يوجد حمل ثقيل إلى حد ما في يد الممارس. تعتبر هذه التمارين من أكثر التمارين فعالية لضخ العضلة شبه المنحرفة العلوية.
على هذا النحو ، يمكن استخدام خيارات مختلفة للأوزان: التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام الحديد أو الدمبل أو الأجهزة الأخرى شائعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تختلف التمارين المصممة لتطوير العضلة شبه المنحرفة فيما بينها وبين موضع هذا الوزن: على سبيل المثال ، يمكن وضع قضيب الحديد أثناء التمرين أمام أو خلف جسم الممارس.
بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تتضمن التمارين التي تهدف إلى تطوير شبه المنحرف مجموعة متنوعة من الصفوف ، يتم إجراؤها باستخدام الأوزان الحرة وأجهزة المحاكاة. هذا النوع من التمارين ينشط نمو الجزء الأوسط من العضلات ، بالقرب من العمود الفقري ، إلى حد كبير. أخيرًا ، يساعد السحب والرفع في تطوير شبه المنحرف السفلي.
