كثير من الفتيات يعتبرن أن شكلهن لائق تمامًا. إنهم على يقين من أنها ستظل هكذا دائمًا. لكن بمرور الوقت ، لم يتبق أثر للأشكال الرشيقة المتناغمة. ترهل رواسب الدهون في البطن والفخذين تجعلك تفكر. يمكنك التخلص من أوجه القصور في اللياقة البدنية الخاصة بك فقط بمساعدة الرياضة.
تعليمات
الخطوة 1
تعتبر الجمباز الرياضي وسيلة فعالة في تشكيل شخصيتك. في وقت قصير جدًا ، ستحقق زيادة في كتلة العضلات في تلك الأجزاء من الجسم التي تعاني من ضعف النمو وتحتاج إلى الزيادة. سوف تتخلصين من الامتلاء ، وتحافظين على شكل الجسم المطلوب حتى الشيخوخة. قم بالإحماء جيدًا قبل بدء التمرين. راقب أنفاسك ، وازفر بجهد.
الخطوة 2
مارس تمارين حمل الأثقال. على سبيل المثال ، القرفصاء والانحناءات الأمامية ورفع أصابع القدم. لا تخف من أن تكون عضليًا وضخمًا. تحتاج إلى اختيار الأسلوب الصحيح. عند ممارسة الرياضة في الوضع الصحيح ، تصبح العضلات طويلة ورشيقة ، وتختفي رواسب الدهون الزائدة. حاول القيام بهذه التمارين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ولن يكون التأثير طويلاً في المستقبل.
الخطوه 3
شد عضلات صدرك. تعتمد أشكال وأحجام التمثال بشكل كبير عليها. بمساعدة تمارين القوة الخاصة ، ستزيد من حجم عضلات صدرك. تشتمل مجموعة هذه التمارين على مكبس الحديد وتخفيف الدمبل وتقليله. نعم ، ليس الأمر سهلاً دائمًا. لكن لا يجب أن تكون كسولاً.
الخطوة 4
تقوية عضلات البطن. البطن المترهل والرواسب الدهنية على الجانبين تفسد الشكل الأنثوي. لف الطوق. 15 دقيقة في الصباح والمساء ستمنحك حافزًا أكبر لتشكيل خصر جميل. قم بمحاكاة حركة راكب الدراجة وهو مستلق على ظهرك. قم بالتدوير على دائرة "Grace" لمدة 2-3 مجموعات لمدة 1-5 دقائق. اجلس على الأرض مع وضع يديك على ظهرك. ارفع ساقيك المستقيمة ، استمر لمدة 6-10 ثوانٍ أو أقل.
الخطوة الخامسة
تصحيح شكل ساقيك. امشِ على أصابع قدميك ، وعلى كعبيك ، وعلى قدميك من الداخل والخارج. اركض ببطء على أصابع قدمك حتى تتعب عضلات ربلة الساق وقم بتمارين الإطالة. سيساعدك ركوب الخيل والسباحة والجري وركوب الدراجات والتزلج على تحقيق الكمال. في أي حال ، تتطور خفة الحركة والقدرة على التحمل والمرونة.
