تبدأ معظم النساء ، خاصة مع بداية الموسم الدافئ ، في الكفاح من أجل الحصول على جسم نحيف. تعتبر منطقة الفخذين والأرداف أكثر المناطق إشكالية بالنسبة للجزء الأكبر من الراغبين في إنقاص الوزن. ولكن في هذا النضال من أجل الانسجام ، فإن تمارين الوركين والأرداف مفيدة للغاية. مع القليل من المثابرة وقوة الشخصية ، من السهل الحصول على هذه النتيجة التي طال انتظارها والمرغوبة.
بالإضافة إلى التغذية الجيدة ، يجب إجراء بعض هذه التمارين بانتظام:
- القرفصاء الكاملة وغير الكاملة (ممكن مع الدمبل) ؛
- أرجل الأرجل بالتناوب
- مقص؛
- رفع الحوض والساقين.
- المنحدرات.
للحصول على نتيجة أكثر فعالية ، من الضروري تكرار هذه الإجراءات كل يوم ، ولكن نظرًا لضيق الوقت ، يُسمح باللجوء إليها كل يومين على الأقل. في الوقت نفسه ، يوصى بممارسة الرياضات النشطة وقيادة نمط حياة نشط ، والاستفادة من كل فرصة للمشي ، واستبدال المسافات القصيرة بالمواصلات والتحرك بالمصعد. القفز والجري والمشي من التمارين التي لا غنى عنها في هذا الشأن.
يوصى ببدء كل درس بإحماء خفيف ، وتسخين العضلات ، مما يعدهم للحمل القادم. يمكن أن تكون مثل هذه التمارين الرقص ، أو صعود الدرج ، أو ركوب الدراجة ، أو الركض على الفور ، أو أي نشاط بسيط قوي. علاوة على ذلك ، يجب أن تذهب مباشرة إلى التمارين ، بينما يجب تكرار كل منها 20-25 مرة. عند القيام بتمارين بدنية للوركين والأرداف ، يجب الانتباه إلى التنفس ، الذي لا ينبغي أن يكون حادًا ومتقطعًا ، بل على العكس ، سلس. عند الحد الأقصى للحمل ، تحتاج إلى الزفير ، وبعد الحصول على وضع البداية الأولي ، استنشق.
تم تطوير العديد من الأساليب التي تعيد المرأة إلى أشكال جميلة ، من بينها تمارين في المنزل. سيتم مناقشة بعض الأحمال الخفيفة إلى حد ما أدناه.
- بعد أن استقرت على الأرض مع وضع معدتك لأسفل ، يجب أن تضع ذراعيك موازية لجسمك وثني الساقين على الجانبين. ثم ، قم بتمزيق الوركين بالركبتين ، ثم شدها. أثناء القيام بهذا التمرين ، حافظ على استرخاء ظهرك وشد عضلات الألوية والفخذ.
- علاوة على ذلك ، مع البقاء في نفس الوضع الأولي ، يجب أن تضع يديك تحت الفخذين مع رفع يديك. عبور الكاحلين وإغلاق الركبتين ، من الضروري رفع الجسم ، ومحاولة القيام بذلك على أعلى مستوى ممكن.
- ثم تحتاج إلى الاستلقاء على جانب واحد ، متكئًا على مرفقك. يجب أن تشكل الساق الموجودة أدناه زاوية قائمة مع الجسم ، ويجب أن تكون الساق العلوية مرفوعة. من خلال إمساك الجزء السفلي من الساق المرتفعة بيدك ، تحتاج إلى رفع الأخرى ، دون ثنيها.
- بعد هذه التمارين ، يجب أن تتدحرج على ظهرك. ضع يديك تحت الأرداف (يجب أن تكون راحة اليد لأسفل). بعد ذلك ، ارفع ساقيك بالتناوب واسحب إصبع القدم للأمام حتى تتوتر عضلات الساق.
- ثم تحتاج إلى الاستلقاء على جانب واحد مرة أخرى. ضع اليد الأخرى أمام الجسم. تنحني الأرجل عند الركبتين بالتناوب وترفع وتتراجع قدر الإمكان.
تتطلب المحافظة على الحالة الصحيحة للوركين والأرداف تمرينًا منتظمًا ، ولكن بجهد أقل من محاولة اكتساب كتلة العضلات.
