تنقسم جميع عضلات جسم الإنسان إلى عضلات مناهضة وعضلات متآزرة. هذا مهم بشكل خاص للمدربين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين تم تصميم برامجهم التدريبية مع وضع فصل العضلات هذا في الاعتبار.
الخصوم والمتآزرين
تسمى المجموعات العضلية التي تخلق عملًا متعارضًا فيما يتعلق ببعضها البعض بالمضادات. ببساطة ، المضادات هي الباسطة وثنيات المفاصل.
عندما يقوم شخص ما بتمرين يهدف إلى تدريب عضلة معينة ، فإن الخصم المعاكس يكون مرتخيًا تمامًا أو متوترًا قليلاً. يمكن تصميم جميع التدريبات على أساس عمل العضلات المزدوجة ، ولكن يجب أن يؤخذ وقت التعافي الفردي للاعب كمال الأجسام في الاعتبار.
تشمل أهم مجموعات الخصوم المزدوجة ما يلي:
- عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.
- العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس) ؛
- عضلات الظهر العريضة والصدرية.
تشمل الأمثلة على عمل المضاد ثني الكوع مع انقباض العضلة ذات الرأسين ، ومد الذراع بالعضلة ثلاثية الرؤوس ، وتمديد الركبة مع انقباض العضلة الرباعية ، وثني الساق مع تقلص أوتار الركبة ، وما إلى ذلك.
تسمى مجموعات العضلات التي تعمل في اتجاه واحد بالتآزر. في التدريبات المختلفة ، يتعاقد المؤازرون بنفس الطريقة.
تشمل أهم مجموعات المتآزرين المزدوجة ما يلي:
- العضلة ذات الرأسين والعضلة الظهرية ؛
- عضلات الألوية وعضلات الساقين.
- عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
عند تدريب المتآزرين ، تعمل مجموعات العضلات الكبيرة جنبًا إلى جنب مع المجموعات الصغيرة.
أيهما أفضل للتدريب: الخصوم أم المؤازرون
لا يزال هناك العديد من الآراء حول العضلات التي يجب تدريبها بشكل أكثر كفاءة. الحقيقة هي أن كل شخص مختلف ، وبرنامج التدريب الذي يمكن أن يكون أكثر فاعلية للاعب كمال الأجسام لن يكون له تأثير ملحوظ على الآخر.
عند تدريب الخصوم ، من الأفضل تقسيم التقسيم الأسبوعي إلى عدة أجزاء: في بداية الأسبوع ، العمل على الصدر والظهر والساقين ، وفي نهاية الأسبوع على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
يمكنك أيضًا تقسيم البرنامج الأسبوعي بشكل فرعي عن طريق تخصيص يوم منفصل لكل مجموعة عضلية. هذا الخيار هو الأكثر فعالية ، لأنه يسمح لك بالعمل بشكل جيد لكل عضلة على حدة.
من المهم معرفة أن المضادات موجودة في نفس الجزء من الجسم ، مما يعني أن تدفق الدم ، إلى جانب العناصر الغذائية لنمو العضلات ، يحدث لكلا الخصوم. بناءً على هذه الميزة الفسيولوجية ، يتم بناء جميع المجموعات الفائقة ، والتي تكون مفيدة للغاية إذا تم تنفيذها بشكل صحيح.
