الجسم الرياضي المنفوخ هو حلم كثير من الناس. بالنسبة لأولئك الذين لديهم هيكل عظمي قوي بشكل طبيعي ، فإن بناء العضلات أسهل بكثير من الأشخاص النحيفين. ومع ذلك ، لا شيء مستحيل ، ومع مراعاة بعض القواعد ، حتى أنحف رجل أو امرأة هشة للغاية ستكون قادرة على التباهي بأشكال جميلة.
انه ضروري
وجبة متوازنة ، الحديد ، الدمبل
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بزيادة الوزن ، وحسابها باستخدام الصيغة: الارتفاع ، معبراً عنه بالسنتيمتر ، ناقص 110. النتيجة تقريبية ، لكنها ستساعدك على التنقل. حدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. أضف 900 أخرى إليها - في النهاية ستحصل على الرقم المطلوب لزيادة الوزن المفقود.
الخطوة 2
تناول الطعام بشكل صحيح: تجنب الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية الموجودة في الحلويات ومنتجات الدقيق. تناول الكثير من البروتين لاحتوائه على البروتين الذي يزيد من إنتاج هرمونات النمو والتستوستيرون. الجمع بين اللحوم والأسماك والدواجن والخضروات النيئة لمساعدة الجهاز الهضمي على هضم الطعام. لا تسمح بظهور الجوع - من الأفضل تناول الطعام كل ساعتين ، ولكن في أجزاء صغيرة.
الخطوه 3
انتبه أكثر لتدريب الأثقال. يجب أن تبقى أحمال الركض والسباحة وغيرها من أحمال القلب عند الحد الأدنى: يكفي إحماء لمدة عشر دقائق. عند ضخ العضلات ، يجب إعطاء الأفضلية للقرفصاء باستخدام قضيب الحديد ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والحديد الواقف ، ورفع الرفع المميت على الأرجل المستقيمة ورفع الحديد في منحدر. تمارين الدمبل جيدة أيضًا. من الأفضل اختيار برنامج تدريبي مع مدرب محترف ، مع مراعاة جميع ميزات الشكل.
الخطوة 4
وتجدر الإشارة إلى أن نمو العضلات لا يحدث أثناء التدريب بل بعده. لتحقيق نتيجة جيدة ، يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. لا ينصح بالنوم أقل من ثماني ساعات في اليوم. لكي تنجح الفصول الدراسية ، تحتاج إلى مراقبة قوتك - إذا كنت متعبًا أو لا تشعر جيدًا ، فمن الأفضل تأجيل التدريب.
الخطوة الخامسة
تمرن بانتظام ، لأن تخطي الفصول الدراسية سيؤدي إلى عودة جسمك إلى حالته السابقة. كن مثابرًا ، ولا تخف من الصعوبات وآمن بالنجاح - هذا مهم جدًا عند ممارسة الرياضة. شرب الكحول والتدخين يمكن أن يبطل كل النتائج. لكي يصبح الشكل جميلًا حقًا ، يجدر مراقبة الروتين اليومي ونسيان العادات السيئة.
