عندما يكون كل شيء مزعجًا ، تصبح الشوكولاتة صديقًا لا غنى عنه ، وآلام في المعدة ، وآلام في الظهر ، وبالتناوب تريد البكاء والضحك دون سبب واضح ، يمكن أن يكون هناك حكم واحد فقط: الحيض قريبًا. يبدو ، ما هي مزايا هذه الدورة الشهرية الرهيبة؟ كما اتضح ، في هذا الوقت بلغت القدرة على التحمل ذروتها. أتساءل لماذا هذا؟
ليس سراً أن جميع التغييرات (الجيدة والسيئة) التي تحدث في أجسامنا مرتبطة بطريقة ما بالمستويات الهرمونية. من المنطقي تمامًا أن تقلبات الهرمونات طوال الدورة الشهرية تزيد أو تقلل أيضًا من فعالية التمارين في غرفة اللياقة البدنية. لذلك ، بالنسبة للنساء اللائي يعشن أسلوب حياة نشط ، من المهم جدًا التخطيط لعملية التدريب الخاصة بهن ، مسترشدين بدقة بدورة الحيض الفردية. سيؤدي ذلك إلى زيادة العائد على كل تمرين بشكل كبير ولن يضيع دقيقة واحدة.
يُقترح أن تأخذ دورة شهرية متوسطة تبلغ 28 يومًا كأساس ، ولكن يمكنك حساب مدة كل مرحلة على حدة لنفسك.
المرحلة الأولى: الأيام 1-13
أفضل وقت لأحمال الطاقة. أول أسبوعين من الدورة - مرحلة انخفاض مستويات الهرمونات ، عندما تكون المرأة "مثل الرجل". ، حان الوقت لتعيين أفضل أداء شخصي جديد.
المرحلة الثانية: أيام 14-20
في هذا الوقت تقريبًا تحدث الإباضة. تنخفض القدرة على التحمل بشكل حاد ، وتتدهور الصحة. تصبح المرأة حساسة للغاية لأدنى تغيرات في مستويات الهرمونات ، وتشعر بالنعاس والانتفاخ. كقاعدة عامة ، تستمر هذه الحالة لمدة يومين وتقع على وجه التحديد في هذين الأسبوعين من الدورة. لا داعي للقلق ، ولكن من المهم حساب الحمل بشكل صحيح. خلال هذه الفترة ، من الأفضل استبعاد الأوزان الثقيلة من برنامج التدريب الخاص بك ومحاولة العمل على تطوير المرونة. كما أن تمارين التحمل لن تعطي النتائج المتوقعة ، لأن الوقت بعد الإباضة ليس أفضل وقت لمثل هذه التدريبات. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره:
المرحلة الثالثة: أيام 21-28
ترتفع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون بشكل كبير ، مما يجعل النساء يشعرن بأنهن "في غير محله". الإرهاق والتعب هي أعراض نموذجية لهذه المرحلة من الدورة. تنخفض مستويات النشاط (ولكن لا تنزعج ، هذا لمدة أسبوع فقط!) ، ترتفع درجة حرارة الجسم بحوالي 0.4 درجة (وبالتالي الحساسية للحرارة أيضًا) ، غالبًا ما يصبح النوم محمومًا ، وتنخفض شدة القلب المريحة بسبب انسداد هرمون الاستروجين الوصول إلى الكربوهيدرات. كما أن تدمير الأنسجة العضلية يزداد بشكل كبير ، ويستغرق الجسم وقتًا أطول للتعافي. خلال هذه الفترة ، من الصعب جدًا الحفاظ على المستوى المعتاد للنشاط.
