القرفصاء هي تمرين فريد للجسم كله. يقول جميع علماء فسيولوجيا الرياضة بالإجماع أن القرفصاء هو أفضل تمرين ممكن.
لا يوجد تمرين آخر له تأثير معقد على جميع العضلات وأنظمة الجسم مثل القرفصاء. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا التمرين يشمل أكبر مجموعات العضلات في أجسامنا. الساقين ، وعضلات الأرداف ، والظهر ، وتقاسم المنافع.
الحقيقة هي أن الضغط والباسطات للظهر تؤدي وظيفة الحفاظ على عمودنا الفقري في وضع مستقيم أثناء الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا للتأثيرات واسعة النطاق مثل القرفصاء ، فإننا نحقق إطلاقًا جيدًا جدًا للهرمونات الضرورية التي تعمل على تقوية عضلاتنا وتسهم في حرق الدهون بشكل أسرع.
- ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين للراحة. تخيل أنك بحاجة للقفز للأمام ، وستكون ساقيك تلقائيًا في الوضع الأكثر راحة للقرفصاء.
- أنزل نفسك ببطء إلى أسفل ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ، وعينيك تنظران أمامك. من المهم جدًا عدم تدوير ظهرك وخفض حوضك أسفل الأفقي (القرفصاء المنخفضة).
- عد إلى وضع البداية أثناء الزفير. هؤلاء. تنزل ، تتنفس في الهواء ، وترتفع ، تتنفسه.
عليك القيام بأكبر عدد ممكن من هذه التكرارات. إذا استطعت عشرين - عظيم ، إذا استطعت مائة - أفضل. هدفك الرئيسي في هذا التمرين هو سد عضلاتك بالدم أثناء قيامك بهذا العمل.
