هناك أناس منحتهم الطبيعة نفسها عضلات مقولبة. ويحتاجون فقط إلى تدريب منتظم للحفاظ على لياقتهم. أما الآخرون الذين لم يحالفهم الحظ فعليهم اكتساب الوزن من خلال التغذية الخاصة وتمارين القوة المستمرة ومخفوقات البروتين.
تعليمات
الخطوة 1
لاكتساب كتلة عضلية في وقت قصير ، اتبع نظامًا غذائيًا ومارس الرياضة بانتظام على أجهزة الوزن. يتكون النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام المبتدئين بشكل أساسي من البروتينات - الدواجن الخالية من الدهون ولحم البقر ، والألياف - الخضروات التي تحتوي على نسبة مئوية دنيا من النشا - الخيار والطماطم والكوسة. الكربوهيدرات المعقدة - دقيق الشوفان والحنطة السوداء والموز - مقبولة قبل ساعة واحدة من التدريب. سوف يشبعون الجسم بالطاقة ويعطون القوة لممارسة الرياضة.
الخطوة 2
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. يسرع هذا الحجم من السوائل عمليات التمثيل الغذائي ، وتنمو العضلات بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يزيل الماء حمض اللاكتيك الضار من الجسم ، والذي ينتج أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. من الضروري فقط الحد من كمية السوائل أثناء التدريب ، حتى لا تضغط على القلب. خلال درس مدته ساعة ، يمكنك أن تشرب في رشفات صغيرة لا تزيد عن نصف كوب.
الخطوه 3
لا يجب أن تبدأ تمارين القوة على الفور. خصص من خمس عشرة إلى عشرين دقيقة للقلب (دراجة التمرين ، بيلاتيس ، جهاز الجري). سوف يسخن جسمك ، وستصبح عضلاتك أكثر مرونة ، ورفع الأثقال سيمر دون إصابة. إذا كنت تزور مركز اللياقة البدنية لأول مرة ، فتأكد من التحدث إلى المدرب. سوف يستمع إلى رغباتك ويخبرك عن التمارين الأكثر ملاءمة لمجموعات العضلات.
الخطوة 4
اشرب مخفوق البروتين بعد التمرين. يحتوي على بياض البيض أو مصل اللبن أو مستخلص من النباتات الغنية بالبروتين مثل فول الصويا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالأملاح المعدنية والفيتامينات. تأثيره السحري هو أنه يشبع العضلات بالبروتينات الضرورية لنموها. وشرب كوكتيل بعد التمرين ، عندما تبدأ عملية الابتنائية - استعادة كمية الجلوكوز والبروتين في العضلات ، تمنحهم دفعة قوية ، مما يحفزهم على النمو بشكل أسرع.
