جيليان مايكلز هي مدربة لياقة بدنية مشهورة عالميًا. هذه المرأة الجميلة بشكل مذهل بجسم محفور يثق بها الملايين من الناس على هذا الكوكب ، لأنها هي نفسها سارت في طريق فقدان الوزن في شبابها. تحقق مقاطع فيديو التمرين من Gillian نتائج رائعة حقًا إذا التزمت بجدول التدريب والتوصيات الأخرى لخبير اللياقة البدنية.
اشتهرت جيليان مايكلز ببرنامج الواقع Lost Most ، وهي مؤلفة كتب عن اللياقة والأكل الصحي ، وقد طورت عدة مقاطع فيديو للتمارين الرياضية. يهدف كل برنامج إلى حرق الدهون وتطوير مشد العضلات. يعد تمرين "Body Revolution" أحد أكثر التمارين مبيعًا ، والذي يمكنك من خلاله جعل شخصيتك جميلة في وقت قصير.
أحدث برنامج Body Revolution أو "Body Revolution" نجاحًا كبيرًا ، منذ إنشائه في عام 2012 ، أصبح البرنامج المفضل للأشخاص الذين يتخلصون من الوزن الزائد. مثل مقاطع الفيديو الأخرى لـ Gillian ، فإن هذا المشروع معقد - يجبرك Michaels على العمل من خلال جميع مجالات المشاكل.
على عكس اقتراحات مدربي اللياقة البدنية الآخرين ، لن تشعر بالملل من Gillian Michaels 'Body Revolution حتى بعد أسبوعين. الدورة متنوعة ومصممة لمدة 90 يومًا. أي مرحلة واحدة لمدة شهر واحد. تحتوي كل مرحلة على 4 تمرينات للقوة و 1 تمارين القلب صُممت القوة للعمل مع الجزء الأمامي من الجسم والظهر.
لبدء ممارسة "ثورة الجسم" ، تحتاج إلى تحضير أبسط المعدات - الدمبل ، البساط ، وبعد ذلك ستحتاج إلى موسع. إذا كانت الوتيرة المحددة من الدروس الأولى تبدو سهلة ، يمكنك الانتقال مباشرة إلى المرحلة الثانية من الدروس مع جيليان. يوصي مايكلز بممارسة الرياضة 6 أيام في الأسبوع مع عطلة الأحد. سيكون من الممكن تحقيق التأثير بالتناوب بين القوة في الأمام والخلف مع أحمال القلب.
ميزات برنامج Body Revolution
مثل البرامج الأخرى من Gillian Michaels ، تتضمن Body Revolution عملية إحماء وتهدئة إلزامية. أما باقي التمارين فهي دائرية تتكرر خلال الدرس. الفيديو التدريبي مناسب حتى للمبتدئين ، خلال الدروس سيكون من الممكن بدء عملية حرق الدهون ، وجعل الجسم أكثر بروزًا ، والقضاء على أدنى عيوب في الشكل.
ثورة الجسم المثيرة مناسبة لكل من الرجال والنساء. خلال الدرس ، يقدم المدرب نصائح حول كيفية تقليل الحمل أو زيادته. لذلك سيجد كل طالب الخيار الأفضل لنفسه.
لكي تقدم Body Revolution ما نريده ، من المهم إعادة التفكير في التغذية بالإضافة إلى التمرين من أجل التحول. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع نظام غذائي كفء ، مع مراعاة احتياجاتك من السعرات الحرارية والوزن في بداية التدريب. تتعلق التوصيات القياسية بزيادة استهلاك المياه النظيفة - 2 لتر في اليوم ، وتجنب وجبات العشاء المتأخرة والأطعمة الدهنية والمدخنة والمالحة بشكل مفرط وغيرها من الأطعمة غير الصحية. من الضروري أيضًا تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
بعد الانتهاء من "ثورة الجسد" ستلاحظ مدى شد عضلات البطن ، وأصبحت الوركين والساقين أكثر رشاقة. وإذا لم تكن هذه الدورة من الدروس مع جيليان مايكلز كافية بالنسبة لك ، فما زلت تريد العمل ، على سبيل المثال ، على المعدة ، يمكنك إعطاء الأفضلية لبرامج المدربين الأخرى - "بطن مسطح" ، "مناطق لا توجد بها مشاكل" ، "سليم الرقم في 30 يومًا وغيرها ".