البيلاتس هو نظام تمرين تم تطويره بواسطة جوزيف بيلاتيس لتطوير مشد العضلات. طور جوزيف هذا النظام لنفسه ، لكنه استخدم لاحقًا لإعادة تأهيل الجنود ، وكذلك لتدريب البهلوانيين. على الرغم من أن البيلاتس هو نظام تمارين فعال للغاية ، إلا أنه اكتسب شعبية مؤخرًا.
مبادئ بيلاتيس
تعتمد فعالية بيلاتيس على مبادئ بسيطة إلى حد ما ، ولكن يجب اتباعها. مبادئ بيلاتيس:
- نعومة الحركات
- نفس؛
- العزلة والاسترخاء.
- التركيز والتمركز
- تركيز الحركات
- انتقام؛
- التدرج.
- انتظام الفصول.
المبدأ الرئيسي لبيلاتيس هو التنفس. قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين البيلاتس ، عليك أن تتعلم كيف تتنفس. تنفس قبل بدء الحركة ، وزفير أثناء الحركة. يجب أن يكون التنفس صدريًا ، ويجب أن يوفر أقصى قدر من تشبع الأكسجين.
يتم تنفيذ جميع الحركات في بيلاتيس بسلاسة ، دون اهتزاز ، بوتيرة متوسطة. تحتاج إلى أداء التمارين بطريقة لا تخلق توترًا في تلك المناطق غير المعنية حاليًا. عند أداء أي تمرين ، يجب أن تركز على أسلوب التنفيذ ، دون أن تشتت انتباهك بأفكار غريبة.
عند القيام بالتمارين ، من المهم جدًا التركيز على الأحاسيس التي تنشأ أثناء التمرين. يتيح لك هذا المبدأ تحقيق أقصى قدر من التأثير وحماية نفسك من الإصابة. يجب زيادة العبء تدريجيًا ، حيث تتقن التدريبات.
فوائد بيلاتيس
من الصعب للغاية المبالغة في تقدير فوائد تمارين البيلاتس للجسم. تساعد الحركات السلسة على شد وتقوية العضلات. في هذه الحالة ، يتم تحقيق العمل المنسق لجميع أجزاء الجسم. أهم شيء في بيلاتيس هو جودة التمرين ، وليس السرعة أو عدد التكرارات.
خصوصية البيلاتيس هي أنه حتى العضلات الصغيرة والعميقة تشارك في التدريب ، والتي عادة ما تظل "خاملة" عند أداء مجموعة قياسية من التمارين.
تمارين البيلاتس مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية. تعتبر البيلاتيس مثالية لمن يعانون من تنخر العظم ، لأن التمارين التي يتم إجراؤها تكون دقيقة للغاية معها. يوصى بالبيلاتس لمن يعانون من آلام الظهر المزمنة وعنق الرحم والكتف. هناك حالات تم فيها شفاء الناس تمامًا من هذه الأمراض الخطيرة بمساعدة بيلاتيس.
