النعمة الناعمة ، الحركات الرشيقة ، المشية الجميلة والقدرة على التحرك بشكل إيقاعي على صوت الموسيقى - كل هذه الخصائص يمكن دمجها مع مصطلح "اللدونة". إذا رفض جسدك الاستماع إليك ، كانت الحركات محرجة ومفاجئة ، فعليك إجراء الجراحة التجميلية.
تعليمات
الخطوة 1
الرقص هو الطريقة الأسهل والأكثر متعة لتنمية حركة الجسم. اختر اتجاهًا أو عدة اتجاهات قريبة منك - الرقصات الحديثة ، أمريكا اللاتينية ، دروس البلاستيك الشريطية ، الرقصات الشرقية ، إلخ. يجب أن تشعر بمشاعر إيجابية ، وإلا فإن التدريب سيصبح عذابًا حقيقيًا. ليس من الضروري على الإطلاق ممارسة الرقص على مستوى احترافي - يمكنك تغيير تفضيلاتك ، والبحث عن الأحمال المقبولة بالنسبة لك. لكي تكون قادرًا على التحرك بحرية ومرونة في حلبة الرقص في غضون أسابيع قليلة ، يكفي درسان أو ثلاثة دروس في الأسبوع.
الخطوة 2
ستساعد أي تمارين إطالة في جعل جسمك مرنًا - مثل اليوجا وتصميم الرقصات وما إلى ذلك. عن طريق شد جسمك في أوضاع مختلفة ، فإنك تدرب عضلاتك وتقوي مفاصلك. إذا لم تكن كسولًا وتتدرب كل يوم ، فستكون قادرًا في غضون شهرين على التباهي بالحركات الرشيقة. اليوغا مناسبة لأولئك الذين لا يحبون الرقص - فممارسات التنفس ، إلى جانب تمارين الشد ، تزيد من قدرة الجسم على التحمل ، وتقوي ألياف العضلات ، وتساعد على جعل الجسم مرنًا وبلاستيكيًا ونحيفًا.
الخطوه 3
الرقص الشرقي طريقة رائعة لتعلم كيفية التحرك برشاقة ورشاقة ومرونة. هذا النوع من النشاط البدني لا يثقل كاهل مفاصل الكاحل أو الرسغ ، ويساهم في تكوين منحنيات مغرية ، ويساعد على إتقان حركات سلسة وجميلة. سوف تتغير مشيتك ، وتصبح أكثر أنوثة وخفيفة تقنية الرقص هذه لها أيضًا تأثير علاجي ، حيث تقضي على احتقان أعضاء الحوض.
الخطوة 4
تدرب في المنزل بمفردك إذا لم يكن لديك الوقت أو الفرصة للذهاب إلى صالة رقص أو صالة ألعاب رياضية. قم بإعداد مجموعة فردية من عدة تمارين تهدف إلى تطوير المرونة وتمديد العضلات وتمرين المفاصل. يمكن أن تكون هذه الانحناءات الجسدية على الجانبين ، للأمام والخلف ، الطعنات ، الحركات الدورانية ، شد عضلات الساقين ، الذراعين ، إلخ. للتحكم في اتساع وصحة تنفيذ الحركات الفردية ، تدرب أمام المرآة - ستتمكن من تقييم فعالية التمارين مع كل تمرين.
