تم اكتشاف مادة L-carnitine منذ أكثر من 100 عام. تم إجراء الكثير من الأبحاث حوله. إنه مكون طبيعي موجود في جسم الإنسان. يوجد أيضًا في الأسماك واللحوم والحليب والدواجن. L-Carnitine ليس حارقًا للدهون ، ولكنه يشارك في تحويل الدهون إلى طاقة.
لماذا تأخذ ل-كارنيتين
L-Carnitine هو حمض أميني مهم جدًا ومفيد. يتم إنتاجه في الكبد ويدخل الجسم بأطعمة معينة. لسوء الحظ ، فإن هذه الكمية من l-carnitine لا تكفي حتى بالنسبة لشخص لا يمارس الرياضة. يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 300 مجم يوميًا ، وهذه الكمية من الكارنيتين موجودة في 1 كجم من اللحوم.
تتمثل الوظيفة الرئيسية لـ l-carnitine في تحويل الدهون إلى ميتوكوندريا الخلايا لتحويلها إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. يبطئ عملية الشيخوخة في الدماغ.
يحبس L-carnitine البروتين في الجسم ، لذلك يمكنه الحفاظ على قوة عضلاتك حتى أثناء اتباع نظام غذائي. ستجعلك أكثر لياقة أثناء التدريب وتساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع.
جرعة ل-كارنيتين
أول شيء يجب فهمه هو أنه إذا كنت تتناول مكملات ل-كارنيتين ، ولكنك لا تتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن. من أجل التخلص من الوزن الزائد بسرعة وبشكل دائم ، يلزم اتباع نهج متكامل: الرياضة ، و l-carnitine والنظام الغذائي.
عليك أن تأخذ الملحق في الدورات. دورة واحدة يجب أن تستمر 4-8 أسابيع. بعد ذلك ، خذ استراحة لمدة أسبوعين ثم استأنف تناول الطعام.
سوف تجد مجموعة واسعة من إل-كارنتين في متاجر التغذية الرياضية. يأتي على شكل أقراص ومشروبات رياضية وكبسولات جيلاتين وشوكولاتة رياضية ومركزات. يتم امتصاص الكارنيتين السائل بسرعة كبيرة ، ولكنه غالبًا ما يحتوي على مواد تحلية ومركزات ومواد ضارة أخرى. تكلفة هذه المشروبات أعلى ، لذلك من الأفضل شراء أقراص الكارنيتين.
إذا كنت تمارس الرياضة ، فيجب أن تكون جرعتك اليومية من الكارنيتين 500-3000 مجم ، حسب وزن جسمك. أظهرت الدراسات أن تناول 15000 مجم من الكارنيتين يوميًا لا يؤدي إلى آثار جانبية ، لكنك لست بحاجة إلى مثل هذه الجرعات العالية.
سيتم تحديد الجرعة اليومية على عبوة أي كارنيتين. يوصي المصنعون المختلفون بتناول أدويتهم بشكل مختلف. ينصح البعض بشرب الكارنيتين فقط في أيام التدريب ، والبعض الآخر - كل يوم ، مرتين في اليوم.
لا تأخذ الكارنيتين على معدة فارغة. هو ، مثل أي حمض أميني آخر ، يمكن أن يعطل البكتيريا المعوية.
كارنيتين مكمل للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. سيساعد ذلك في تسريع النتيجة إذا لم تأكل أكثر من اللازم وتتخطى التدريبات. تذكر أن هذا مجرد مكمل ، لذلك لا يمكنك الاستسلام والانتظار حتى يفعل الكارنيتين كل شيء من أجلك.
