كم من أجيال من النساء عذبن أنفسهن بالنظم الغذائية الصارمة وتفريغ الكفير وحتى الجوع ، للأسف ، لم يحققن النتيجة لفترة طويلة. تم إرجاع الكيلوغرامات المكتسبة. الآن ، في فن فقدان الوزن ، هناك اتجاه جديد - أن تكون نحيفًا ، عليك أن تأكل ، ولكن تأكل بشكل صحيح!
تعليمات
الخطوة 1
تناول وجبات صغيرة. عند تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل منتظم ، تتمدد جدران المعدة ويتم إرسال إشارة الشبع إلى المخ عندما تكون المعدة ممتلئة. اتضح أن هناك حلقة مفرغة - فكلما تناولت المزيد من الطعام ، كانت الأجزاء الأكبر مطلوبة لإرضاء الشعور الوهمي بالجوع. لذلك ، فإن الحجم الأمثل لتناول طعام واحد هو حوالي 200-250 جرام ، وهذا سيساعد على تنظيم المعدة ، وفقدان الوزن والحفاظ على الشكل.
الخطوة 2
كثرة الأكل. يصر خبراء التغذية الحديثون على أن ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين وسيطة هي الأفضل سيساعدك تناول أجزاء صغيرة على فترات قصيرة على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
الخطوه 3
وازن طعامك. يجب أن تكون التغذية السليمة كاملة ، ومن المستحيل استبعادها بجهد الإرادة ، على سبيل المثال ، الكربوهيدرات دون الإضرار بالصحة. أيضا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والدهون. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكنك شراء قطعة كبيرة من الكعكة ، والشيء الرئيسي هو أن مثل هذا "العشاء" لا يصبح عادة. وبالطبع ، لا يمكن التفكير في اتباع نظام غذائي صحي بدون الألياف ، لذلك يجب تناول الخضار والفواكه على مدار السنة ، حتى لو كانت جزرًا وملفوفًا وتفاحًا عاديًا.
الخطوة 4
شرب الكثير من السوائل. تذكر أن العصائر والحليب والكفير أشبه بالطعام. لكن الشاي أو الكومبوت والمياه المعدنية هي الأنسب لتجديد سوائل الجسم. في هذه الحالة يجب عدم شرب الطعام مع السائل ، لأنه يخفف من عصير المعدة ، ويهضم الطعام بشكل أسوأ. من الأفضل تأجيل الشاي لمدة نصف ساعة. يُنصح أحيانًا بشرب كوب من الماء قبل الوجبات للمساعدة على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، ولكنه أيضًا يقلل من قدرة المعدة على هضم الطعام.
الخطوة الخامسة
مراقبة نظام معين. احسب بمساعدة آلة حاسبة خاصة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لنمط حياتك والتزم بهذا المستوى. يمكن أن تساعد تطبيقات الهواتف الذكية المختلفة في ذلك. حتى لو أكلت كعكة أو كعكة ، فهذه ليست مأساة على الإطلاق ، فلست بحاجة إلى الجوع بعد ذلك لمدة ثلاثة أيام. يكفي أن تقصر نفسك على شيء خفيف لتناول العشاء ، مثل البروكلي أو سلطة الخضار.
