تعتبر عضلات الألوية من أقوى وأكبر العضلات في جسم الإنسان. من خلال هيكلها ، فإنها تمثل ثلاث مناطق متزاوجة: صغيرة ومتوسطة وكبيرة. لهذا السبب ، عند اختيار مجموعة من التمارين ، من الضروري مراعاة أن جميع عضلات الألوية متورطة بالتساوي.
معلومات مفيدة
أقوى عضلة في جسم الإنسان هي عضلة الألوية الكبيرة. لها شكل مسطح ومعيني. تبدأ عضلة الألوية الكبيرة على عظم الحوض ، وتثبت بعظم الفخذ.
يتم تحديد متوسط الألوية على سطح الحرقفة. ثم ينخفض ، ويتحول تدريجياً إلى وتر سميك.
تقع عضلة الألوية الكبيرة أسفل الوسط وتشبهها في بنيتها.
تجريب عضلات المؤخرة
لا يسبب تدريب عضلات الألوية أي صعوبات خاصة في معظم الحالات. وهذه ليست مصادفة. تجدر الإشارة إلى أن الشخص لديه في البداية عضلات ألوية متطورة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه عند الحركة ، فإن الحمل الرئيسي للجسم يذهب إليهم.
إن تمرين القرفصاء الحديد هو تمرين فعال وجيد يعزز نمو العضلات. مثل هذا الحمل هو تمرين ممتاز لعضلات الألوية. كقاعدة عامة ، القرفصاء المنتظمة كافية لتطوير هذه المنطقة بسرعة.
ستسمح لك تقنية أداء القرفصاء العميقة بالتركيز بشكل أكثر تحديدًا على ضخ عضلات الألوية. نظرًا للخصائص الفردية للجسم ، لا يمكن لأي شخص أداء تمرين القرفصاء العميق عالي الجودة. يوصى ببدء التمرين بعدد كبير من التكرارات وبأوزان منخفضة. لا تنس أن تتبع أسلوب أداء القرفصاء العميق. فقط من خلال مراقبة هذه الشروط ، يمكنك تحقيق نتيجة إيجابية. مثل العديد من التمارين الأساسية ، تسمح لك القرفصاء ببناء كتلة العضلات بكفاءة وسرعة. إذا قررت العمل بشكل أكثر تحديدًا على شكل الأرداف ، فأنت بحاجة إلى تضمين تمارين إضافية في مجموعة التمارين الخاصة بك.
تعتبر الاندفاع من أفضل التمارين لتشكيل عضلات الألوية. يجب إيلاء اهتمام خاص لتقنية التنفيذ. يجب أن يبدأ العمل على عضلات الألوية بدون أوزان إضافية. فقط بعد إتقان التقنية بالكامل ، يمكنك أن تأخذ الحديد أو الدمبل كحمل.
في الواقع ، من أجل تشكيل عضلات الألوية القوية والمضغوطة ، يكفي القيام بتمرينين بسيطين - الطعنات والقرفصاء. إذا قررت زيادة الحمل ، فقم بتضمين الدمبل.
في نهاية كل تمرين ، يوصي الخبراء بشد عضلات الألوية. يجب أن تتذكر أنه باتباع هذه النصيحة ، فإنك تخطو خطوة سريعة نحو إعطاء الشكل المطلوب للأرداف.
