إن ضخ كل عضلات البايسبس ليس بالأمر الصعب إذا اقتربت من عملية التدريب بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن العضلة ذات الرأسين تتكون من عوارض خارجية وداخلية. تفصله العضلة الشعاعية عن العضلة ثلاثية الرؤوس. بناءً على هذه البيانات ، يجب عليك اختيار التمارين الأكثر فعالية لضخ العضلة ذات الرأسين.
معلومات مفيدة
في الرياضة ، يعني ضخ العضلة ذات الرأسين تعظيم كتلتها ، مع مراعاة الاحتياجات الفردية. يوصى بضخ كل من الحزم والعضلة الشعاعية بالتساوي. على عكس تدريب القوة لمجموعات العضلات الكبيرة ، لا ينبغي تقسيم تدريب العضلة ذات الرأسين إلى تدريب قوة وشكل وتدريب جماعي.
يجب أن يكون مفهوما أنه أثناء تدريب العضلة ذات الرأسين ، لا تزداد الكتلة العضلية الكلية. يقع الحمل على مجموعة عضلية معينة. لذلك ، يجب الجمع بين التمارين التكوينية والأساسية. من الأفضل القيام بذلك بالتناوب بين التمارين المختلفة في التدريبات الخاصة بك.
تمارين
يعتبر تجعيد الذراعين باستخدام قضيب الحديد تمرينًا أساسيًا مشروطًا لضخ العضلة ذات الرأسين. يتم إبرازها على حزمة العضلة ذات الرأسين الداخلية ، لأنها أطول وأقوى. لهذا السبب ، من أجل ضخ العضلة ذات الرأسين بشكل فعال ، من الضروري تدريبها. نظرًا لأن الحزمة الداخلية هي الأطول ، يجب أن تكون سعة الحركات أوسع ، على عكس ضخ الحزمة الخارجية.
نصيحة أخرى مفيدة عند ضخ الحزمة الداخلية هي دفع المرفقين للأمام عند القيام بتمويج الحديد. سيسمح لك هذا الحل بضخ العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر كفاءة. عند القيام بالتمرين ، يجب الضغط بشدة على المرفقين على جسم الجسم. في هذه الحالة ، يجب أن يتم ثني الذراعين وفكهما ببطء. سيساعدك هذا التمرين على اكتساب كتلة العضلة ذات الرأسين.
عند ضخ العضلة ذات الرأسين ، يجب التركيز بشكل خاص على تدريب الحزمة الخارجية ، لأنها أضعف في البداية. بالمناسبة ، قوة مماثلة
الحمل هو جزء تكويني من الفصول الدراسية. لضخ العضلة ذات الرأسين بالتساوي ، يجب ألا تهمل دراسة الحزمة الخارجية.
على عكس الحزمة الداخلية ، فإن الحزمة الخارجية أقصر. يوصى بتدريبه على مدى قصير وسريع. لأداء التمارين بشكل صحيح ، في هذه الحالة من الضروري الجمع بين لوحي الكتف ومحاولة إبقاء مرفقيك خلف ظهرك. وبالتالي ، سوف تقلل من نطاق الحركة.
من خلال تدريب الحزم حصريًا ، يمكنك ضخ العضلة ذات الرأسين بشكل فعال ، ولكن سيكون من الأفضل تضمين تمارين على العضلة الشعاعية في برنامج التدريب. ترفع العضلة ذات الرأسين ، مما يجعلها أطول ، مسؤولة عن سمك الذراع. لا توجد خصوصيات في ضخ العضلة الشعاعية. التحذير الوحيد هو أن التمارين يجب أن تتم بتقنية مثالية. لكن هذه الملاحظة تنطبق على تدريب جميع مجموعات العضلات. عند القيام بالتمارين ، يجب ألا تتقيأ أو تتأرجح الوزن. التدريب المنتظم وتقنية التنفيذ الصحيحة هي مفاتيح النجاح.
