قوة الضربة مهمة للغالبية العظمى من فنون الدفاع عن النفس. يجب أن تمارس في كل تمرين تقريبًا من أجل تحقيق نتائج عالية في هذا المؤشر.
انه ضروري
- - قفازات
- - الضمادات
- - ماكيوارا
- - كمثرى / كيس
- - كفوف الملاكمة.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم تقنية اللكم الصحيحة. قبل أن تضرب القوة ، عليك أن تفهم جيدًا صياغة القبضة المختصة. خلاف ذلك ، يمكن أن يخرج بسهولة أو يصاب بجروح خطيرة. اطلب من مدربك أن يوضح لك كيفية الحفاظ على قبضة يدك عند اللكم وكيفية لف أصابعك بشكل صحيح حولها. تدرب عليها وأنت في الهواء. دع هذا يكون إحماء قبل العمل الرئيسي في كل تمرين.
الخطوة 2
ابدأ في صقل مهارات ضرب ماكيوارا بنفسك. بعد فهم التقنية ، من المهم تعزيز هذه المهارة. لف الضمادات وارتدِ قفازات الملاكمة. اصعد إلى makiwara واضرب بكل يد. ثم - "اثنان" ، "ثلاثة" ، مرة أخرى "اثنان" و "ثلاثة". مجموعات بديلة.
الخطوه 3
تأكد من أن كتفك ممدودة بالكامل عند الضرب. أيضا ، لا تنسى حركة القدمين. يتحركون في اتجاه حركة اليد. يجب أن تكون كل ضربة لاحقة أسرع وأقوى من الضربة السابقة. هذا هو بالضبط مفتاح النجاح.
الخطوة 4
عزز قوة التأثير على الكمثرى أو الكيس. هذه بالفعل هي المرحلة التالية الأكثر جدية ، لأن هذه الأصداف أقوى بكثير من الماكيوارا. بحلول هذا الوقت ، يمكنك بالفعل ارتداء قفازات خفيفة الوزن ، لكن لا تنسَ لف الضمادات.
الخطوة الخامسة
اضرب الكيس بما لا يقل عن 300 ضربة في كل تمرين ، مما يزيد من وتيرتك وقوتك باستمرار. اطلب من شريكك أو مدربك حمل المعدات حتى لا تتمايل. رد على جميع تعليقاته عن طريق تقويم الأسلوب أو زيادة سرعة أو قوة الضربة.
الخطوة 6
اعمل مع مدرب. الآن بعد أن تكيفت قبضة يدك مع العمل الشاق ، عزز النتيجة. اطلب من معلمك وضع كفوف الملاكمة على يديه. قم ببعض حركات الإحماء. ثم تابع مع مجموعات من 2-3 ضربات متتالية ، مع زيادة قوة التطبيق في كل مرة.
الخطوة 7
تأكد من أن المدرب نفسه يتراجع بشكل لا إرادي بعد كل مجموعة. وبالتالي ، تحرك نحو الأمام في حركة أمامية. قم بهذا العمل لمدة 30-40 دقيقة في كل جلسة تدريب. بمرور الوقت ، ستتمكن من تقديم لكمة قوية وسريعة جدًا.
