يعد سحب الشريط الأفقي أحد أكثر التمارين البدنية شيوعًا. لا يزال ، لأن الشريط الأفقي هو أبسط جهاز محاكاة وأكثرها تكلفة. في المنزل ، هناك عارضة واحدة مثبتة في المدخل كافية - والشريط الأفقي جاهز. تمارين السحب على الشريط الأفقي تقوي بشكل كبير عضلات الذراعين وليس فقط.
للحصول على عضلات جميلة وبارزة ، تحتاج إلى التدريب لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، في الحالات المتقدمة بشكل خاص ، قد يستغرق الأمر أكثر من شهر قبل أن يتعلم الشخص القيام بما لا يقل عن 5-7 عمليات سحب. هنا تحتاج إلى التركيز على المدى الطويل.
تعليمات
الخطوة 1
إليك ما يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا عند ممارسة الرياضة على الشريط الأفقي:
أنت بحاجة إلى قبضة آمنة. يجب أن تلتف الفرشاة بإحكام حول الشريط. يجب أن يكون الإبهام ، بغض النظر عن القبضة ، لأسفل ؛
التنفس الصحيح: عند الصعود ، قم بإخراج الهواء ، وعند الإنزال ، قم بالشهيق.
نعومة عمليات السحب. تجنب الهزات ، اسحب نفسك بسلاسة.
التحكم بالنزول.
الخطوة 2
لا تقوي تمرينات السحب عضلات الذراعين فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين الوضع ، جنبًا إلى جنب مع السباحة. هذه الأنواع من الأنشطة البدنية التي يمكن أن تفيد العمود الفقري هي أيضًا الأكثر توفرًا بسهولة.
الخطوه 3
هناك تمرين آخر مرتبط بشريط أفقي ويمكن استخدامه كبديل لعمليات السحب. هذا معلق على شريط أفقي مع دوران متزامن عكس اتجاه عقارب الساعة حول المحور وعلى طوله ، وهو تمرين جيد جدًا وبسيط يساعد على تخفيف التوتر في العمود الفقري. بعد كل شيء ، يستقيم عمودنا الفقري كل ليلة أثناء النوم وأيضًا في وضع معلق. على الرغم من أنه من المستحيل بالطبع تعليق الشريط الأفقي لساعات ، إلا أنه يمكنك القيام بذلك بانتظام. نتيجة لذلك ، سيكون لديك ظهر مستقيم ووضعية جميلة.
