المشية الصحيحة والجميلة هي حلم كثير من النساء. يتم إعطاء شخص ما هذه الميزة منذ الولادة ، ويجب على الشخص أن يتعلم المشي بشكل صحيح. تقضي العارضات المحترفات شهورًا وسنوات في تعلم المنصة.
تعليمات
الخطوة 1
للمشي بشكل صحيح وجميل ، راقب وضعيتك عند المشي. أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الورك ، واحرص على عدم تباعدهما كثيرًا أو ضيقتين جدًا. عند المشي ، يجب أن يتأرجح الجسم بالكاد بشكل ملحوظ في الوقت المناسب مع الخطوات. لا تجعل حركات ذراعك كاسحة للغاية. اضغط على ذراعيك برفق على الجسم ، وقم بتصويب أصابعك ، وثني مرفقيك قليلاً عند المرفقين.
الخطوة 2
لا تخلط أو تسحب قدميك. مع كل خطوة ، ارفع قدميك بالتناوب عن الأرض. خطوة على الكعب ، ونقل مركز الثقل بسلاسة إلى إصبع القدم. حافظ على قدميك موازية لبعضهما البعض أو انشر الجوارب قليلاً للخارج. النساء أفضل حالًا في تعلم المشي في صف واحد. للقيام بذلك ، ضع أو ارسم خطًا مستقيمًا وتعلم كيفية وضع قدميك عليه. ضع كتابًا ثقيلًا على رأسك. راقب حجم خطوتك: بالنسبة للرجال ، 70-75 سم هو الأمثل ، للنساء 60-65 سم ، ولا تهز وركيك عند المشي - فهذا غير لائق.
الخطوه 3
قم بتمارين محددة لتطوير طريقة المشي الصحيحة. أولاً ، خذ عمودًا وضعه خلف وركيك ، أثناء المشي ، اتبع حركات الوركين بالعمود. ثانيًا: أسند ظهرك إلى الحائط. افرد ساقيك وشد معدتك. لا تلمس الحائط إلا برأسك وكتفيك وكعبك. تذكر وضع الجسم هذا وحاول أن تتجول في الغرفة بهذه الطريقة. أيضًا ، إتقان المشي للخلف ، والرقص ، والمشي على منحدر. سيعطي هذا المشية خفة غير عادية.
الخطوة 4
ابدأ في تمرين العضلات التي تصنع مشية جميلة. أولاً: اجلس ، متكئًا على يديك وأصابع قدميك ، واجمع ركبتيك معًا. استقامة ركبتيك ، وضرب وضع القطة الممدودة ، محاولًا الوصول إلى الأرض بكعبك. ثم اجلس مرة أخرى وقم بارتفاع حاد. قم بهذا التمرين 3 مرات على الأقل. بعد ذلك ، اجعل عدد التكرارات 10.
الخطوة الخامسة
التمرين 2: استلق على الأرض وذراعيك ممدودتان على جذعك. أثناء الزفير ، ثني ساقيك بسرعة ، مع ضم الركبتين إلى صدرك. ثم ، قم بزفير بطيء ، وأنزل ساقيك برفق. لا تشد ركبتيك بعيدًا خلال التمرين. كرري 8 عدات على الأقل. التمرين الثالث للمرونة: قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. انحنى للأمام ، محاولًا الوصول إلى الأرض براحة يديك. ازفر وأنت تنحني. كرر الحركات 8 مرات على الأقل.
الخطوة 6
التمرين الأخير لتطوير المشي: استلق على الأرض وارفع ساقك اليمنى لأعلى. خذ قدم رجلك اليمنى بيدك اليسرى ، ضع يدك اليمنى على الركبة. قم بتصويب رجلك اليمنى بالتناوب عند الركبة ، ثم ثنيها مرة أخرى. باستخدام يدك اليمنى ، اضغط على الركبة أثناء استقامة الساق ، محاولًا فرد الساق بالكامل عند مفصل الركبة. بعد القيام بالتمرين 5-8 مرات ، قم بتغيير ساقك. حاول تضمين جميع التمارين الموضحة في مجمع الجمباز الصباحي.
