عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، من الضروري مراقبة التطور الموحد لعضلات الجسم كله. يجب التخلص من المجالات الإشكالية ، إن وجدت ، عن طريق تغيير برنامج التدريب أو زيادة الحمل. عند العمل على حجم الرسغين ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لا توجد عمليًا كتلة عضلية في الرسغين ، ولن يكون من الممكن زيادة الحجم إلا من خلال العمل على حجم الأربطة.
انه ضروري
عضوية الصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
اركع أمام مقعد مستقيم ، ضع يديك ، راحتي اليدين لأعلى ، عبر المقعد. ضع الشريط على راحة يدك ، مع تدلي معصميك من الحافة المقابلة للمقعد. أرخِ أصابع قدميك واترك الشريط يتدحرج على مفاصل الأصابع الخارجية. قم بشد أصابعك في قبضة يدك ، ولف الشريط على راحة يدك ، ثم ارفعه بيديك. يجب الضغط على الساعدين بقوة على المقعد. أرخي أصابعك مرة أخرى ، كرر التمرين لست مجموعات في كل مجموعة ، والعمل على فشل الرسغين.
الخطوة 2
أثناء وجودك في نفس الوضع ، خذ الدمبل في كل يد ، وحملها بشكل عمودي على الأرض. قم بتأرجح الدمبلز بحركة البندول بحيث يتحرك الجزء العلوي من الدمبل نحوك. كرر التمرين في سبع مجموعات من عشرين تكرارًا لكل مجموعة.
الخطوه 3
قف مع ركبة واحدة على مقعد وانحني بحيث يكون جسمك وذراعك الأيمن موازيين للأرض. قم بأداء حركات البندول باليد التي يوجد بها الدمبل ، على غرار التمرين السابق. قم بسبع مجموعات ، كل مجموعة عشرين تكرار.
الخطوة 4
تمرن في صالة الألعاب الرياضية باستخدام القفازات القطنية. في هذه الحالة ، سيزداد حجم معصميك بالتناسب المباشر مع قوة القبضة وحجم الساعدين.
