أكثر مناطق الجسم إشكالية بالنسبة للمرأة هي الأرداف والفخذان. وذلك لأن الأنسجة العضلية في مثل هذه الأماكن لا تشارك عمليًا في الحياة اليومية. تصبح هذه المشكلة ملحوظة للغاية مع اقتراب موسم الصيف ، عندما يحين وقت الإجازات. تظل النساء ، اللائي يحاولن ارتداء ملابس السباحة الجديدة أو التنورة المفضلة أو فستان السهرة ، غير راضيات عن مشكلة الوركين والأرداف. ولإعادة الأشكال الجميلة التي ستسمح لك بارتداء ملابسك المفضلة دون ظل من الإحراج ، عليك أن تعمل بجد. هناك عدة تمارين يوصى بها لاستعادة شكل الأرداف والساقين.
تعليمات
الخطوة 1
التمارين الرئيسية لتقوية الأرداف هي القرفصاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك خلف رأسك ، والجلوس دون رفع كعبيك عن الأرض. لا تحتاج إلى الجلوس منخفضًا جدًا. تذكر أن تحافظ على وضعيتك أثناء القيام بذلك. يمكنك تعقيد التمرين قليلاً للحصول على تأثير أفضل. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ الدمبل في يديك ، ووضعها على الجانبين والقرفصاء.
الخطوة 2
التمرين التالي سيكون الطعنات. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم ، قم بتصويب كتفيك ، ضع يديك على حزامك ، أو على طول جسمك بالدمبلز. يجب وضع الساق اليسرى أو اليمنى بحيث تنثني عند الركبة بزاوية قائمة ، أي 90 درجة. يجب أن تكون الساق الأخرى في الخلف بحيث تلامس الأرض تقريبًا. بعد ذلك ، عليك العودة إلى وضع البداية ومتابعة التمارين بالساق الأخرى.
الخطوه 3
بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك ، وتصويب ذراعيك على طول الجسم. علاوة على ذلك ، يجب أن تلمس اليدين وشفرات الكتف والرأس والقدمين الأرض فقط. عدة مرات في هذا الوضع ، ارفع وخفض أسفل الظهر دون لمس الأرض بالأرداف.
الخطوة 4
تمرين رائع آخر سيساعدك على تقوية الوركين والأرداف في أسرع وقت ممكن. تحتاج إلى الركوع على ركبتيك ومرفقيك بزاوية قائمة. ثم ارفع ساق واحدة دون ثني الركبة ، وتأكد من أن الفخذ موازي للأرض. العودة إلى وضع البداية ، دون لمس الأرض بركبتك ، استمر في تمرين رفع الساق. بعد ذلك ، بدل ساقيك في بعض الأماكن ، واستمر في التمرين.
الخطوة الخامسة
يساعد تأرجح ساقيك على تقوية عضلات الفخذين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف أمام كرسي ، ووضع قدميك معًا ، ووضع يديك على ظهر كرسي قريب. ارفع رجلك اليمنى إلى اليمين وانزلها ، وكرر هذه التقلبات عدة مرات. قم بنفس التمرين ، فقط مع الساق اليسرى ، مع تأرجحها إلى اليسار.
الخطوة 6
حسنًا ، إذا بدأت في تقوية الأرداف والوركين ، فلا تتجاهل العجول وفقًا لذلك. تحتاج إلى تقويتها على النحو التالي: قف أمام كرسي ، أو مجرد التمسك بيديك حتى لا تسقط ، ارفع أصابع قدميك ، ثم أنزل نفسك على كعبيك. قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.
