الخط الفاصل بين تشبع الجسم بالطعام اللذيذ والرغبة في "مضغ شيء ما" ضعيف. الرغبة في تناول الطعام هي حاجة فطرية ، ولكن كيف تجبر نفسك ، على سبيل المثال ، على عدم الإفراط في تناول الطعام في الليل؟ من غير المحتمل أن يخسر الجوع في هذه المعركة ، لكن الأمر يستحق محاولة ترويضه.
تعليمات
الخطوة 1
تتعهد بعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً كل يوم ، لكن لا يمكنك مساعدته؟ لا يجب أن تغضب من نفسك بأي حال من الأحوال. أكل ، ولكن ليس الطعام الثقيل. الأطعمة الغنية بالألياف وحتى اللحوم الخالية من الدهون تعمل بشكل أفضل. إنها ليست سيئة للخصر كما تبدو ، لكنها تعطي شعورًا حقيقيًا بالشبع. استهلكها على الأقل ساعة ونصف قبل الذهاب إلى الفراش.
الخطوة 2
تذكر القاعدة الذهبية لجميع الأشخاص ذوي الدم الأزرق تقريبًا: قسّم الطعام إلى قطع صغيرة وامضغ 15 مرة على الخد الأيسر ونفس عدد المرات على اليمين. بالطبع ، ليس من الضروري اتباع هذه الوصفة بكل صرامة ، لكن الأمر يستحق اعتمادها. كلما تمضغه جيدًا ، كان من الأسهل على جسمك استيعاب كل ما تأكله. علاوة على ذلك ، فإن المضغ الطويل يمكن أن "يخدع" الجسم ويخلق وهم الشبع.
الخطوه 3
تجنب مضغ العلكة. هم لا يؤثرون بأي شكل من الأشكال على إسكات الشعور بالجوع ، بل على العكس من ذلك ، يمكنهم فقط تهييجها. يمكن أن يؤدي مضغ العلكة على المدى الطويل إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك التهاب المعدة. لا تنخدع بمحاولة خداع الجوع - فمن الأفضل تناول سلطة غير ضارة تمامًا من الطماطم والخيار الطازجة أو قضم الفواكه المجففة.
الخطوة 4
يمكن أن ينشأ الميل إلى الإفراط في تناول الطعام من كمية الطعام التي تضعها في طبقك. حاول استبدال الأطباق بأخرى أصغر. عند وضع الطعام ، قدر حجمه. إذا كنت معتادًا على تناول 3 ملاعق كبيرة من البطاطس المهروسة ، أضف ملعقتين كبيرتين. إذا كنت تأكل قطعتين ، فتناول قطعة واحدة ، إلخ. لكن الطعام الغني بالألياف ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. لن يكون من الصعب التعود على هذه الطريقة ، لكن بمرور الوقت ستشعر بخفة في جسمك.
الخطوة الخامسة
شرب الكثير من السوائل. في كثير من الأحيان ، الرغبة في تناول الطعام تعني أنك عطشان بالفعل. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، تناول كوبًا من الشاي أو كوبًا من الكفير. يجب أن يتلاشى الشعور بالجوع. لكن لا تجوع نفسك أبدًا بسبب سوء التغذية. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة 5-6 مرات في اليوم.
