بفضل الجري ، يتم تقوية المناعة ، ويتم تدريب القلب والأوعية الدموية ، ويزول الوزن الزائد ويحارب الجسم الإجهاد. لكن ليس من الممكن دائمًا الجري كل صباح. هناك بدائل ممتازة وفعالة للجري تعطي نتائج رائعة.
انه ضروري
دراجة أو القفز على الحبل أو البلياردو
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك تحسين صحتك وتقوية العضلات وإنقاص الوزن بمساعدة دراجة. أثناء ركوب الدراجات ، يتم تدريب الجهاز الدهليزي وتنسيق الحركات وعضلات الساق. لركوب الدراجات تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي والجهاز العصبي. عندما نقوم بالدواسة ، يتم تنشيط الدورة الدموية ، مما يحمينا من الدوالي وخلل التوتر العضلي الوعائي.
الخطوة 2
التناظرية الرائعة للركض الصباحي هي القفز على الحبل. التمارين اللاهوائية لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. مع القفزات السريعة ، تتلقى العضلات نفس الحمل كما هو الحال مع الجري السريع (10 كم / ساعة). بالإضافة إلى ذلك ، عند قفز الحبل ، تدور الذراعين عند مفاصل الكتف ، ولا تكون في وضع مريح ، كما هو الحال أثناء الجري. العيب الوحيد هو أننا نؤدي قفز الحبل في شقة لا يوجد فيها ما يكفي من الأكسجين ، مثل أثناء الجري.
الخطوه 3
أكثر الرياضات أمانًا هي السباحة. عندما يسبح الشخص ، تشارك جميع مجموعات العضلات تمامًا ، يتم تخفيف التوتر من الظهر وحزام الكتف. هذه الرياضة ليس لها موانع وهي مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة. أثناء الحمل ، وإذا كنت تعانين من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن السباحة هي أفضل بديل للجري. السباحة لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم يمكن أن تخفف التوتر والصداع والتخلص من التوتر.
