لكي يكون الركض مفيدًا ، عليك القيام به بشكل منهجي. أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا هو - في أي وقت من اليوم ، في الصباح أو في المساء ، اذهب للركض؟ كل مرة لها مزاياها الخاصة.
مقارنة بين دورات الصباح والمساء
كثير من الناس يعتبرون أن الركض في الصباح هو الأكثر فائدة. يُمارس الركض الصباحي بعد 30-40 دقيقة من الاستيقاظ ، غالبًا على معدة فارغة. لا يمكن لأي شخص أن ينجز هذا العمل الفذ الصباحي ، لكن بعض الناس يختبرون دفعة قوية من الطاقة عند الاستيقاظ.
يمكن للمبتدئين أن يواجهوا مشاكل خطيرة مع قوة الإرادة. إذا لم يكن حافزك قويًا بما يكفي بعد ، فابدأ في الجري في المساء. يعاني الجسم غير المستيقظ من الإجهاد تحت الضغط ، ويتعرض الشخص لخطر الإصابة.
لتدريب نفسك على الركض في الصباح ، جهز معداتك الرياضية مسبقًا. وبالتالي ، بعد الاستيقاظ ، لن تكون هناك حاجة للجمع. يمكنك الجلوس بهدوء وشرب الشاي أو القهوة.
سيكون الركض في الصباح نعمة من السماء للأشخاص الذين يعيشون في مدينة كبيرة. يتم تقليل حركة مرور السيارات في الصباح الباكر إلى الحد الأدنى ويمكنك تنفس أنقى هواء. ومع ذلك ، هذا يتطلب الاستيقاظ مبكرًا حقًا.
من المزايا المهمة للركض في الصباح خلال المساء الأمان. من السذاجة الاعتقاد بأن جري الشفق في منطقة حزام الغابة آمن تمامًا. من الأفضل عمومًا للمرأة ألا تغري القدر بهذه الطريقة باختيار الأماكن المزدحمة في المساء.
ميزة أخرى للتمرين الصباحي هي أنه من السهل تخصيص وقت له. إذا كان الشخص قد قرر بالفعل الجري في الصباح ، فيكفي الاستيقاظ قبل ذلك بساعة. وبالتالي ، من الملائم جدًا العمل مع أولئك الذين لديهم يوم محدد حتى المساء.
في حالة التمرين المسائي ، عليك حقًا تخصيص وقت لذلك. من الضروري التعامل بكفاءة مع جميع الأمور حتى المساء ، لكن هذا لا ينجح دائمًا. خلال النهار ، يزداد التعب ، بما في ذلك التعب الجسدي.
سيقلق الشخص المشغول طوال اليوم بشأن ما إذا كان لديه وقت للتدريب. قد يحدث أنه في يوم واحد سيضيع التصميم بسبب التعب. من المؤكد أن التمرين من خلال القوة لن يفيد الجسم.
يعد الركض في الصباح مفيدًا وممتعًا لأنه يمنحك شحنة من الحيوية والطاقة طوال اليوم التالي. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويستمر التأثير لعدة ساعات. وهذا يعني أن عملية حرق الدهون تستمر بعد انتهاء التمرين.
في الطقس الحار ، يعد الجري حتى شروق الشمس مثاليًا. خلال الليل ، سيكون للهواء وقت ليبرد قليلًا ، لكن في المساء سيظل الجو حارًا جدًا.
في أي وقت يجب أن تختار؟
وبالتالي ، في أسرع وقت ممكن ، من الأفضل إعادة جدولة التدريبات الخاصة بك في الصباح. في تجربة العديد من الأشخاص المشغولين ، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها الحفاظ على لياقتك على خلفية إيقاع حياة محموم.
في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك منح نفسك استراحة واختيار وقت المساء. إذا كنت جالسًا أمام التلفزيون أو الكمبيوتر طوال اليوم ، فسيكون الجري في المساء متعة كبيرة. لحرق الدهون بشكل فعال ، تحتاج إلى القيام بتمرين مسائي في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة بعد تناول الطعام.
