التمرين يساعد على إنقاص الوزن واكتساب نوبة جميلة. لجعل عملية فقدان الوزن سهلة وممتعة ، من المهم إدخال شيء جديد باستمرار في برنامج التدريب. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة أنشطة في الماء إلى المجمع المعتاد.
تعليمات
الخطوة 1
أي نشاط بدني ، بدرجة أكبر أو أقل ، يساعد على حرق السعرات الحرارية. السباحة في المسبح ليست استثناء. يمكنك إنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق بمساعدة السباحة ، والشيء الرئيسي هو معرفة ما يجب فعله بالضبط من أجل ذلك. يقول الخبراء أنه حتى للحفاظ على جسده واقفا على قدميه ، فإن الشخص ينفق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة. وفقًا لذلك ، مع التدريب النشط ، يمكن إنفاق المزيد من الطاقة.
الخطوة 2
للسباحة مزايا عديدة مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى. هذا يرجع إلى حقيقة أن الماء "يخفف" من قوة التأثير والحمل على العمود الفقري ، والمفاصل ليست قوية كما هي على الأرض. تعتبر تمارين البلياردو الأقل ضررًا مقارنةً بالتمارين الأخرى. وهناك عدة مرات موانع للسباحة أقل من الرياضات الأخرى. تعمل السباحة في المسبح على تطوير مرونة المفاصل وتطبيع ضغط الدم وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي. هذه هي الميزة التي لا شك فيها لمثل هذا التدريب.
الخطوه 3
لكي تؤدي السباحة في المسبح إلى فقدان الوزن المطلوب ، من المهم تطوير برنامج تدريبي ، والذي بفضله سيكون الطالب دائمًا في حالة حركة. فقط هذا النهج سيسمح لك بتحقيق إنقاص الوزن. يجب أن تكون النقطة الأولى في أي نشاط هي الإحماء. في المسبح ، يمكن القيام بذلك على النحو التالي: يجب أن تأخذ لوحًا خاصًا للسباحة ، وتمسك بها بيد واحدة ، وتسبح قليلًا ، ثم تغير يدك وتكرر الإجراء.
الخطوة 4
يُنصح الأشخاص الذين ليس لديهم مهارات أنواع مختلفة من السباحة بالتعلم ، لأن ذلك سيسمح لهم بتمرين عضلاتهم قدر الإمكان. لذلك ، على سبيل المثال ، يحرق الزحف الكلاسيكي السعرات الحرارية تمامًا: حوالي 570 لكل ساعة من التدريب. ستساعد سباحة الصدر على تقوية عضلات الساقين والوركين ، وستعمل الفراشة على عضلات البطن والذراعين والساقين ، وسيكون لها أيضًا تأثير مفيد على صحة العمود الفقري. السباحة على الظهر مفيدة للغاية. له تأثير إيجابي على الموقف ويساعد على إزالة رواسب الدهون على الجانبين. من المهم القيام بالتمرين بشكل صحيح أثناء القيام بذلك. يوصى بالتناوب بين حركات الذراعين والساقين. وهذا يعني ، في البداية ، أن الطالب يعمل بنشاط بيديه ، ويؤدي تقلبات الظهر. وبعد ذلك ، على العكس من ذلك ، يركز على ساقيه.
الخطوة الخامسة
من أجل التدريب في المسبح لمساعدتك على إنقاص الوزن ، عليك القيام بذلك 3-4 مرات في الأسبوع. علاوة على ذلك ، يجب أن يستمر كل تمرين لمدة 45 دقيقة على الأقل. من المهم قضاء كل هذا الوقت في الحركة ، وتغيير أنواع السباحة ، أو ببساطة ، إمساك إحدى يديك على أحد الجانبين ، وأداء تقلبات الساق في اتجاهات مختلفة. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف. بعد السباحة يجب الامتناع عن الطعام والمشروبات الغازية لمدة ساعة على الأقل. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية فقدان الوزن.
