إن خسارة الوزن الجسيمة بمقدار 10 أرطال أو أكثر هي عملية تستغرق وقتًا وجهدًا. إذا كنت بحاجة إلى فقدان القليل من الوزن الزائد في الصيف أو لقضاء الإجازة ، فلا داعي للانتظار طويلاً. باتباع القواعد البسيطة ، يمكنك بسهولة خسارة 5 كيلوغرامات.
تعليمات
الخطوة 1
انتبه لما تأكله. إذا كنت معتادًا على تناول البطاطس والمعكرونة ، فحاول استبدالها بالخضروات المطهية الخفيفة. هذا سوف يعزز فقدان الوزن.
الخطوة 2
خذ كبسولات زيت السمك. لا يزال هذا العلاج القديم لا مثيل له في فوائده في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتظهر الأبحاث أن تناول زيت السمك يوميًا والجمع بينه وبين التمارين الخفيفة يمكن أن يساعدك على خسارة أرطال أكثر من المعتاد.
الخطوه 3
الحد من تناول اللحوم وخاصة الدسمة منها والمقلية. تناول الدجاج قليل الدهن أو اللحم البقري المسلوق ، أو الأفضل من ذلك ، جرب تناول الفطر والبقوليات. تحتوي على بروتينات شبيهة ببروتينات الحيوانات ، لكنها أقل في السعرات الحرارية. يشبه مرق الفطر في القيمة الغذائية مرق اللحم ، ولكن في عملية فقدان الوزن سيكون أكثر فائدة بالنسبة لك.
الخطوة 4
تخلص من العادة السيئة لتناول الطعام بين الوجبات. البسكويت ورقائق البطاطس المقلية والبسكويت والحلويات ، التي تؤكل ميكانيكيا ، تسبب أضرارا لا يمكن إصلاحها لشخصيتك - فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية يمكنك الاحتفاظ بمفكرة السعرات الحرارية وتدوين قيمة الطاقة لكل طعام تأكله خلال اليوم. سيساعدك هذا على توزيع نظامك الغذائي بشكل أفضل.
الخطوة الخامسة
تذكر أن تمارس الرياضة بانتظام طوال فترة فقدان الوزن. ابحث على الإنترنت عن مجمع لياقة يناسبك ويمارس تمارين لمجموعات عضلية مختلفة - على عضلات الذراعين والعضلات الأمامية والخلفية للساقين وعضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الألوية وما شابه. اركض ، تمرن ، اسبح.
من خلال القيام بمجموعة من التمارين عدة مرات في الأسبوع ، ستحافظ على قوامك في حالة جيدة وتمنع ظهور علامات التمدد بعد فقدان الوزن.
