تأتي المرأة في جميع الأشكال والأحجام: نحيفة وممتلئة ، ورياضية ، وهشة. يسعى الكثير منهم ، وفقًا لمعايير الموضة الحالية ، إلى الظهور بمظهر نحيف ومناسب. التخلص من السنتيمترات الزائدة في منطقة الوركين والخصر أمر صعب للغاية ، ولكنه ممكن. يكفي أن تحدد هدفًا لنفسك ، واتبع الخطة المحددة بوضوح ، وستتحقق رغبتك في الحصول على جسم رشيق ومنغم بالتأكيد.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن يكون النشاط البدني شرطًا أساسيًا في عملية التعامل مع السنتيمترات الزائدة في الوركين والخصر. قم بزيارة نادي اللياقة البدنية ، وتحت إشراف مدرب متمرس ، ستتمكن من تحسين شكل جسمك. إذا لم تكن لديك القدرة والرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بتمارين بدنية بسيطة ولكنها فعالة في المنزل.
الخطوة 2
استلق على الأرض ، واتكئ على مرفقيك ، ومدد ساقيك. بالتناوب ارفع رجلك اليمنى واليسرى. يمكنك عمل حركات دائرية بساقيك في اتجاه عقارب الساعة والعكس صحيح.
الخطوه 3
استلقِ على الأرض واثني ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. أثناء الشهيق ، ارفع الجسم ببطء إلى ركبتيك ، أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية واسترخي.
الخطوة 4
اتخذ وضعية أفقية ، ضع يديك تحت الأرداف. ارفع ساقيك المستقيمة لأعلى ، واثبتها في هذا الوضع ، اجمعهما معًا وافردهما عدة مرات.
الخطوة الخامسة
استلقِ على جانبك وانحني على يدك واثني ساقك العلوية عند الركبة وحركها للأمام قليلاً. اخفض وارفع ساقك السفلية إلى أعلى مستوى ممكن.
الخطوة 6
اجلس على كرسي ، وامسك الجزء السفلي من المقعد بيديك. الأرجل مستقيمة وتلامس الأرض. اسحب ساقيك ببطء عند الركبتين إلى صدرك ، ودون السقوط على الأرض ، قم بتقويمهما ببطء ، محاولًا إبقائهما على الوزن لأطول فترة ممكنة.
الخطوة 7
للتخلص من السنتيمترات الزائدة في منطقة الخصر ، ستساعد التمارين اليومية لمدة عشر دقائق باستخدام طوق هوب. لتحقيق أكبر تأثير ، صب الرمل في كل قسم فردي من الطوق. هذا سيجعلها أثقل ، والضغط على الترسبات الدهنية في منطقة الخصر أقوى.
الخطوة 8
أثبت نظام تمارين التنفس Bodyflex نفسه جيدًا. يؤدي القيام بـ 15 دقيقة يوميًا لمدة أسبوعين إلى تقليل الوركين والخصر بشكل كبير. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في نشاط القلب والأوعية الدموية في الجسم ، فإن هذا النظام هو بطلان.
الخطوة 9
للحصول على أكبر تأثير ، اجمع بين النشاط البدني والعلاجات مثل التدليك ولف الجسم. انتبه لطريقة تناولك للطعام. تخلص من الأطعمة الغنية بالدهون من نظامك الغذائي ، ويجب أن تكون الخضروات والفواكه والأسماك هي المكان الرئيسي في قائمتك. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان على مدار اليوم. اشرب الكثير من الماء. يجب أن تكون كمية السوائل اليومية التي يجب أن تستهلكها بين لتر ونصف إلى لترين.
