التمارين الرياضية المائية هي واحدة من العديد من مجالات اللياقة البدنية التي تتضمن أداء تمارين ديناميكية في الماء. تُقام دروس التمارين الرياضية المائية في المسبح ويمكن أن تشمل التمارين الهوائية وتمارين الأجهزة وبالطبع الجمباز.
تحظى دروس التمارين الرياضية المائية بشعبية كبيرة اليوم. ولكن ما مدى فعالية اللياقة المائية؟ هل من الممكن القيام بالتمارين الرياضية المائية بمفردك أم أنك بحاجة إلى مساعدة مدرب؟
مؤشرات وموانع
تعتبر التمارين الرياضية المائية مفيدة جدًا للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وكبار السن وكذلك أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن.
بالمناسبة ، التمارين الرياضية المائية فعالة جدًا لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك التدريب المنتظم لمدة شهر مع مدرب ، جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة ، على خسارة من 2 إلى 8 كجم.
لا توجد موانع عملياً فيما يتعلق بالتمارين الرياضية المائية ، باستثناء أمراض الجهاز التنفسي الحادة والهربس التناسلي.
ميزات التدريب
يمكن أن تحل التمارين الرياضية المائية محل التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية ، بينما لا تقل عنها من حيث الفعالية. أثناء وجوده في الماء ، يكون الجسم أكثر استرخاءً وأخف وزناً. لأداء تمارين معينة في الماء ، يحتاج الجسم إلى بذل المزيد من الجهد والطاقة. النقطة المهمة هي أن كثافة الماء أعلى بكثير من كثافة الهواء.
بالإضافة إلى ذلك ، يرى الكثيرون أن التمارين الرياضية المائية هي نوع من الترفيه. بعد الحصص ، تتحسن الحالة المزاجية والنوم. هذا هو السبب في أن هذا النوع من اللياقة البدنية موصى به بشكل خاص للنساء في المناصب كخيار لطيف للنشاط البدني.
يمكن أن تستهدف دروس التمارين الرياضية المائية مجموعة كاملة من العضلات: الصدر والذراعان ومفاصل الكتف وحتى الضغط. ولزيادة الحمل وزيادة نشاط العضلات ، يمكن استخدام أجهزة إضافية ، مثل الحزام المائي والقفازات والأثقال والأحذية الخاصة.
كيفية القيام بالتمارين الرياضية المائية بشكل أكثر فاعلية
من خلال ممارسة التمارين الرياضية المائية ، درب نفسك على التغذية السليمة وفي الوقت المناسب. لا ينصح بممارسة معدة ممتلئة ، فمن الأفضل تناول الطعام قبل ساعتين من بدء التدريب والحقيقة أنه أثناء التمرين يمارس ضغط قوي على تجويف البطن ، وحتى أبسط التمارين بعد الأكل تكون صعبة. الشيء نفسه ينطبق على التغذية بعد التمرين.
القاعدة الثانية للممارسة الفعالة هي التنفس الصحيح. اتبع تعليمات المدرب بعناية ، وتنفس بهدوء مع الإيقاع. تكمن خصوصية التمارين الرياضية المائية في أنه أثناء التمرين ، يستهلك الجسم كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بأداء أي تمرين آخر للقوة خارج الماء. وفقًا لذلك ، بدون التنفس المناسب ، سيكون التدريب أقل فعالية.
خصص ما لا يقل عن نصف ساعة للتمارين الرياضية المائية ، وحاول أيضًا تكرار كل تمرين 15-20 مرة على الأقل ، فستحصل بالتأكيد على التأثير المطلوب.
