يمكن لتدريب القوة بأوزان جيدة أن يصنع العجائب لشكل المرأة. حان الوقت لوضع هذا البيان على المحك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار الدمبل المناسب.
يجب عليك اختيار الدمبل الصغيرة
يستغرق الأمر وقتًا لبناء شخصية متناغمة حقًا. قد لا يستغرق هذا شهورًا فحسب ، بل قد يستغرق سنوات. الدمبل الصغيرة ليست مناسبة لهذا العمل. إنها جيدة فقط للتمارين الرياضية. إذا كنت لن تقوم بتمارين القوة ، فلا تتردد في شراء الدمبل الصغيرة. خلاف ذلك ، انتبه إلى نماذج الدمبل القابلة للطي. الحقيقة هي أن العضلات تعتاد بسرعة نسبيًا على الحمل ، وتتوقف عن الاستجابة لها بعد مرور بعض الوقت. بمساعدة الدمبل الصغيرة ، ستقوي جسمك إلى حدود معينة ، وستتطلب المزيد من الإنجازات معدات أثقل. بالإضافة إلى ذلك ، مع الأوزان الصغيرة ، من غير المحتمل أن تحقق الشكل المثالي.
كيفية التقاط الدمبل
من الأفضل اختيار الدمبل الجيدة للياقة البدنية ، والتفكير في نفسك ، ليس كفتاة ، ولكن كرياضية. تختلف هذه المعدات الرياضية من حيث النوع والوزن وراحة القبضة. ستكون النماذج القابلة للطي خيارًا مثاليًا ، وستسمح لك بضبط الحمل إذا لزم الأمر. هم من نوعين: وزن كلاسيكي ومتغير. يشير الخيار الأول إلى وجود شريط يمكنك تعليق الفطائر عليه من 0.5 إلى 10 كجم. في هذه الحالة ، يتم إرفاق الفطائر باستخدام مشبك خاص. من خلال زرعها بالكمية المناسبة ، تحصل بالضبط على الحمل الذي تريده. تحتوي الدمبل ذات الوزن المتغير على أقراص صغيرة مستديرة خاصة بقفل.
تأكد من شراء أقفال أو مزلاج الدمبل ، وإلا فإن ممارسة التمارين ، خاصة التمارين الديناميكية ، ستكون مؤلمة.
بالنسبة للاستخدام المنزلي ، يعد الخيار الأول مثاليًا ، لأنه أكثر تكلفة وأكثر اقتصادا. بادئ ذي بدء ، يمكنك دائمًا شراء الأوزان الضرورية من متجر رياضي ، نظرًا لأن فطائر الحديد لا تعاني من نقص في المعروض لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا أخذ شريط بالإضافة إلى الدمبل وتوسيع نطاق التمارين التي يتم إجراؤها. تتمثل ميزة الدمبل من النوع 2 في أنها عادة ما تكون أكثر راحة. على وجه الخصوص ، فإن رقبتها للحصول على كف أنثى رشيقة تكون أكثر راحة بعدة مرات.
من خلال شراء لوح فطيرة إضافي ، يمكنك تنويع تمارينك بتمارين جديدة.
بالنسبة للمبتدئين في الرياضة ، يتطلب التدريب عادة أوزانًا في نطاق 3 كجم ، لكن هذا يكفي لمدة شهر أو شهرين. علاوة على ذلك ، لتحسين النتائج (على سبيل المثال ، بالنسبة للطعنات والقرفصاء) ، يتم استخدام أوزان من 3 إلى 7 كجم. يمكن اعتبار الخيار الأفضل مجموعة من الفطائر ، والتي ستسمح لك بتغيير الحمل من 2 إلى 10 كجم لكل دمبل.
