لفقدان الوزن ، كل الوسائل جيدة! خاصة إذا كانت مفيدة للجسم ، فلا تتطلب الكثير من الجهد والمعدات. هذا هو السبب في أن المشي المنتظم يمكن أن يصبح لا غنى عنه في مكافحة الوزن الزائد.
لقد ثبت أن ثلاثة أو أربعة آلاف خطوة يوميًا يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن عند المستوى المطلوب ، لكن ثمانية أو عشرة آلاف خطوة يوميًا تساهم في إنقاص الوزن مبكرًا. أهم شيء هنا هو فهم أن استهلاك الطاقة يجب أن يكون دائمًا أعلى من الاستهلاك.
ما هي المدة التي تحتاجها للمشي؟
يساعد المشي لمدة أربعين إلى خمس وأربعين دقيقة كل يوم على حرق السعرات الحرارية من الطعام. إذا واصلت المشي لفترة أطول ، فإن رواسب الدهون التي تراكمت في الجسم مع مرور الوقت تبدأ في الاحتراق. سوف تسرع التغذية السليمة بشكل كبير من عملية فقدان الوزن ، حتى لو لجأت فقط إلى المشي من جميع الأنشطة البدنية.
من الناحية المثالية ، يجب عليك زيادة وقت المشي بضع دقائق كل يوم. أسبوعين أو ثلاثة أسابيع - وستجد أن المشي أصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتك. لا تتوقف وسوف تفقد الوزن قريبا جدا.
إذا كان ذلك ممكنا ، اذهب إلى العمل. حسنًا ، إذا سمح الوقت ، قم بالسير في المساء ، على الأقل قليلاً. هذا ، بالمناسبة ، سيحسن نوعية نومك ، مما سيساعد أيضًا بشكل غير مباشر في محاربة الوزن الزائد.
للحصول على أقصى تأثير ، لا تبدأ المشي بوتيرة سريعة. بادئ ذي بدء ، ما عليك سوى المشي والاستمتاع بالجو والهواء النقي ، ثم يمكنك زيادة وتيرة المشي ، وفي نهاية المسار ، قم بإبطائه مرة أخرى ، مما يسمح للجسم بالعودة إلى طبيعته.
يجب أن تستمتع بالمشي. ليس من الضروري الذهاب في نزهة على الأقدام ، لأن العمل الشاق يقلل بشكل كبير من تأثير الحدث. فقط استمتع بالمشي ، لا ترهق الجسد. خذ طرقًا مختلفة ، وحاول تنويع مساراتك. اختر التضاريس الجبلية للمشي إلا إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد. التقط صورًا يومية أثناء المشي. يمكنك التباهي بها على الشبكات الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لتتبع نجاحك الشخصي.
ابحث عن شخص متشابه في التفكير ، فإن المشي المشترك أكثر متعة وأسهل. وتأثيرهم مذهل تمامًا.
امنح نفسك عقلية مفادها أن المشي سيحرق رواسب الدهون لديك. تخيل ذلك في رأسك. لقد ثبت أن مثل هذه الممارسات تجعل أي تمرين أكثر فعالية.
حاول ألا ترتخي ، فالخلف المستقيم أثناء المشي لمسافات طويلة سيضمن أن ظهرك خالي من الألم.
تحكم في إيقاع مشيتك ، لست مضطرًا للقيادة بنفسك. يمكن أن تكون المحادثة أثناء المشي بمثابة عنصر تحكم. حتى لو كنت تمشي بمفردك ، حاول أن تقول بعض العبارات الطويلة أثناء المشي. تشير صعوبة التنفس إلى أنك بحاجة إلى الإبطاء قليلاً على الأقل.
كم عدد الخطوات هي كيلومترين؟
لمساعدتك على المشي بشكل أكثر كفاءة ، قم بشراء عداد الخطى. يمكنك وضع البرنامج المقابل على جهازك اللوحي أو الهاتف. راقب قراءات الجهاز أو البرنامج كل يوم. هذه ممارسة ممتعة للغاية تعزز ضبط النفس. يمكن لبعض مقاييس الخطوات "المتقدمة" حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة. هذا مفيد للغاية إذا كنت تتبع إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، في المستقبل ، مع نسيان عداد الخطى في المنزل ، يمكنك حساب عدد الخطوات التي قطعتها تقريبًا على الخريطة.
