وداعا للأيام الرمادية ، أهلا ، بحر ، شمس ورمال ، أريد أن أستمتع بكل دقيقة. ولكن كيف تفعل هذا إذا لم يكن لديك الوقت للاعتناء بنفسك قبل الباقي والآن لا تشعر بالثقة؟ الجواب بسيط: ابدأ بممارسة الرياضة مباشرة على الشاطئ. علاوة على ذلك ، لديك في متناول يدك أجهزة محاكاة فعالة مثل الرمل والماء.
يعد الشاطئ مكانًا رائعًا لممارسة الرياضة بطريقة ممتعة. حتى المشي الهادئ لمدة 30 دقيقة على طول الشاطئ بعمق الكاحل في الماء هو وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية عضلات ساقيك. سيكون تأثير حرق الدهون أكبر إذا كانت قدميك عميقة في الماء.
على الشاطئ
الجري على الرمال. يعد الجري على الرمال الناعمة أمرًا صعبًا حتى بالنسبة للعدائين ذوي الخبرة ، لذا من الأفضل القيام بالركض على طول الشاطئ عند انخفاض المد ، عندما تكون الرمال صلبة.
الكرة الطائرة الشاطئية. لا ترفض إذا عرض عليك لعب الكرة الطائرة الشاطئية. لا يتألف الفريق من 6 أشخاص ، بل شخصين فقط. على عكس اللعبة العادية ، هناك المزيد من عبء العمل هنا. عليك أن تقفز وتتحرك على الرمل ، مما يوفر المقاومة ، لذلك تعمل المزيد من العضلات أثناء اللعبة.
في الماء
ماشي. اصعد إلى حلقك في الماء ، ومد ذراعيك أمامك وأرجح ساقيك للأمام ، محاولًا لمس أصابع قدميك بقدمك.
الجري في المكان. ادخل إلى الماء وابدأ في الجري على الفور. ارمي ساقيك للخلف. حاول أن تلمس أردافك بكعبك.
التصريف اللمفاوي. يعد التدليك البسيط بمياه البحر فرصة مثالية لشد الجسم وإزالة الماء الزائد. ادخل في الماء وأغلق يديك في القفل وابدأ بالتدليك بجوار مناطق المشاكل.
صحافة. استلقِ على الماء ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وراح لأسفل. اسحب ركبتيك إلى صدرك ، وأغلق الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر عدة مرات.
إذا كنت تريد شيئًا جديدًا لنفسك ، فعليك الانتباه إلى الرياضات المائية مثل ركوب الأمواج والطائرة الورقية وما إلى ذلك. هذه طريقة جيدة لتقوية عضلات الظهر والبطن والذراعين والساقين.
