لكي تكون نحيفًا ، لا يكفي أن تأكل بشكل صحيح وتقتصر على الأطعمة غير الصحية ، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة. لكن لسبب ما ، فإن العديد من الفتيات ، كما يبدو لهن ، يمارسن تمارين بدنية مختلفة ، لا يفقدن الوزن ، بل يكتسبن الوزن. يجدر بنا معرفة ما يمكن ربطه وكيفية تجنبه.
والحقيقة أن هناك بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ترتكبها النساء عند ممارسة اللياقة البدنية ، وهذه الأخطاء تؤدي إلى حقيقة أن نتيجة التدريب بعيدة عن النتيجة المرجوة.
هناك رأي مفاده أن التدريب النشط يمكن أن يسبب شهية قوية ، على التوالي ، تخشى الفتاة التي تحاول جاهدة تقليل نظامها الغذائي ممارسة الرياضة بكامل قوتها ، لأنها قلقة جدًا من أنها ستأكل كثيرًا بعد التدريب. بطبيعة الحال ، فإن الرياضة التي تمارس بشكل ضئيل أو سيئ لن تحقق أي نتائج. تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة البدنية ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تضعف الشعور بالجوع ، لذلك إذا كانت الفتاة تزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فلن يكون من الصعب عليها الالتزام بنظام غذائي معين وفقدان الوزن بسرعة.
تحاول العديد من الفتيات ممارسة الرياضة فور الاستيقاظ ، حتى قبل الإفطار ، من أجل الحصول على وقت لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. بالطبع ، الرياضة جيدة على أي حال: في الصباح وبعد الظهر وفي المساء. لكن الجسم يحتاج إلى وقت للاستيقاظ في الصباح ، فهو لم يتلق بعد كمية كافية من الطاقة ، لذلك سيكون من الصعب عليه إنفاقها ، على التوالي ، سيكون التدريب بطيئًا وغير فعال. من الأصح ممارسة الرياضة أثناء النهار ، عندما تكون جميع العضلات قد استعدت بالفعل وأصبحت الطاقة أكثر بكثير ، مما يعني أن التمرين سيكون أكثر نشاطًا ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لعدة أيام للحفاظ على لياقتك. الوقت ، من حيث المبدأ ، لا يهم ، جودة التدريب أكثر أهمية. يمكنك أن تفعل نهجين نوعيين ، أو يمكنك أن تفعل خمسة بنصف القوة ، وبالطبع لن يكون هناك أي معنى من الخيار الأخير.
يميل الجسم والعضلات إلى التعود على تمارين معينة ، وبالتالي تصبح أقل فاعلية بمرور الوقت. لذلك يجب تغيير البرنامج التدريبي باستمرار وإزالة بعض التمارين وإضافة أخرى. هذا التنوع سيجعل الرياضة أقل مللاً وأكثر فائدة لشكلك وعضلاتك.
تخاف معظم الفتيات من التأرجح ، لأن الجسم العضلي ليس أنثويًا ، ولهذا السبب يخافن من تدريب القوة مثل النار ، لكن هذا عبثًا. يجب أن يكون التدريب موجهًا بشكل خاص إلى بناء كتلة العضلات ، وبالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى شرب مكملات غذائية خاصة. ستحافظ تمارين القوة في حد ذاتها على جسمك في حالة جيدة ولياقة جيدة ، لذا لا يجب أن تتجنبها.
لا تعتمد فعالية التدريب على ما إذا كان الجسم يتألم بعده أم لا. في أغلب الأحيان ، تتألم العضلات فقط عندما يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة ، ثم تعتاد العضلات على الإجهاد ، لذلك يجب ألا تعتقد أن التدريب كان خاطئًا ، فقط لأنه لم يكن هناك ألم في العضلات.
يجب ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، فعندئذ سيكون هناك معنى والاستفادة منها.
