يعد أواخر الربيع وأوائل الصيف أفضل الأوقات لممارسة رياضة الجري. لا يكون الجو باردًا في الصباح ، ولكنه دافئ بدرجة كافية في المساء. لكن السؤال الذي يطرح نفسه هو متى يكون الجري أفضل - في الصباح أم بعد الظهر أم في المساء؟ هذا يستحق الفهم.
في أي وقت من اليوم من الأفضل الجري؟
إذا استطعت ، اذهب للركض أثناء النهار. خلال هذه الفترة ، يعمل الجسم بالفعل بالمستوى المناسب ، ولا يزال الطريق طويلاً للنوم ليلاً.
إذا تحدثنا عن كفاءة الجسم وتحمله فإنه يصل إلى أعلى مستوى له من الساعة 9 إلى 12 ظهراً ومن 17 إلى 19 مساءً. يدرك العديد من الرياضيين هذه الحقيقة جيدًا ، وبالتالي يقومون بإعداد جدول تدريبهم بطريقة تؤجل الجزء الأكثر نشاطًا من التمارين إلى هذا الوقت.
ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع الركض أثناء النهار. قد يكون هذا بسبب المدرسة أو العمل أو لسبب آخر. لذلك ، لدى الكثيرين سؤال حاد متى يكون من الأفضل ممارسة الركض: في الصباح أم في المساء؟ لاتخاذ القرار الصحيح ، تحتاج إلى النظر في الميزات الرئيسية لكلا الخيارين.
ماذا تختار: الركض الصباحي أو المسائي؟
الركض في الصباح هو الخيار الأكثر شيوعًا ، خاصةً لأولئك الذين يدرسون أو يعملون. على سبيل المثال ، إذا بدأ يوم عملك / مدرستك في الساعة 8-9 صباحًا ، يمكنك الحصول على فصول في الساعة 6 صباحًا وتخصيص حوالي 30-40 دقيقة لهم. من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل الركض ، ولكن فقط شرب كوب واحد من العصير الطازج. نتيجة لذلك ، سيسمح لك الجري ببدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وملئه بالطاقة وتنشيطه قبل يوم العمل التالي.
عيب هذا الخيار هو أنه من الصعب جدًا على الكثيرين إجبار أنفسهم على الاستيقاظ في الصباح الباكر والذهاب للركض. الشيء الرئيسي هنا هو اكتساب الصبر والقوة في الأسابيع الأولى ، وبعد ذلك سوف يعتاد جسمك على ذلك وتختفي مشاكل الاستيقاظ المبكر بمرور الوقت.
المساء هو أيضًا وقت رائع للركض ، ولكن له أيضًا مزايا وعيوب. إذا كان عملك يتطلب الكثير من الطاقة وبعد يوم حافل تشعر بالتعب ، في هذه الحالة يجب ألا تعرض جسمك لمجهود بدني.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بالتخلي عن الجري في وقت متأخر من المساء. خلال هذا الوقت ، يرتاح الجسم ويستعد لقضاء ليلة من الراحة. خلاف ذلك ، قد يحدث الأرق.
الفوائد الصحية للجري
الركض مفيد جدًا لصحة الإنسان ، بغض النظر عن العمر واللياقة البدنية. سيسمح لك التدريب المنتظم والصحيح بفقدان الوزن وتحسين الحالة العامة للجسم وتقوية جهاز المناعة ونظام القلب والأوعية الدموية وتحسين وظائف الرئة. عادة لا يعاني العداءون من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وفشل القلب.
سيحمي الجري كبار السن من احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل الصحية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.
