لذلك تبدأ في الجري. لقد تم بالفعل شراء أحذية رياضية وملابس رياضية ، ولم يتبق سوى سؤال واحد: متى يكون التدريب أفضل؟ يجادل البعض بأنه لن يكون مفيدًا إلا إذا ركضت في الصباح. يجادل آخرون بأن الجري في المساء مثالي للاسترخاء والترتيب. لمن تصدق؟
إيقاعات بيولوجية
يُعتقد أن الساعات التي يكون فيها للتمرين أفضل تأثير على الجسم هي الفترات من 6 إلى 7 صباحًا ، ومن 9 إلى 12 ظهرًا ، ومن 17 إلى 19 مساءً. لكن ليس لدى الجميع فرصة الجري في مثل هذا الوقت. غالبًا ما تتداخل الدراسة والعمل وكذلك النوم الهادئ مع توفير هذه الساعات للأنشطة الرياضية.
لفهم متى يكون الجري هو الأفضل بالنسبة لك ، يجدر التفكير في شيء مثل ساعتك البيولوجية. كل واحد منا لديه. بعض الناس يعتبرون أنفسهم قبرة ، والبعض الآخر بووم ، والبعض الآخر بعيدون عن علم الطيور ، ويمكنهم النهوض والذهاب إلى الفراش في أي وقت ، والتكيف مع نظام العمل.
إذا كنت تنهض مبكرًا ، فلن يكون الركض في الصباح مشكلة بالنسبة لك. تستيقظ مليئًا بالطاقة ، وسيؤدي الشحن الإضافي للحيوية والمزاج الجيد إلى تحسين يومك فقط. لكن في المساء ، عندما تكون متعبًا وتحلم بالراحة فقط ، فإن الحاجة إلى الجري يمكن أن تدفعك إلى الاكتئاب وتجعلك بعيدًا عن هذا النوع من التدريب الأكثر فائدة.
ولكن إذا كنت بومة ، فلن تضطر في الجري في الصباح إلى الاستيقاظ مبكرًا فحسب ، بل ستدفع نفسك أيضًا إلى نصف نائم من منزل دافئ إلى الشارع ، وستشعر بالتوتر وتشعر بألم في العضلات طوال اليوم. لكن في المساء ، تركض المسافة المحددة بسهولة مع رياضي متمرس ، وتعود إلى المنزل وتشعر بالراحة طوال اليوم التالي.
مقارنة بين الصباح والمساء
بالنسبة لأولئك الذين لا يهم حقًا ما إذا كانوا سيعيشون وفقًا لنظام البومة أو القبرة ، يمكننا أن نقول ما يلي. الجري في الصباح جيد لأنك تشعر بالنشاط طوال اليوم. الركض في الصباح يحفزك ويحسن من نبرة ومزاجك بشكل عام. لكن ، وفقًا للباحثين ، غالبًا ما تكون التمارين الصباحية مرهقة للجسم الذي لم يستيقظ بعد.
يمكن أن يساعد الجري في المساء في تخفيف التوتر المتراكم خلال يوم شاق في العمل. تسترخي العضلات ، وتذهب إلى الفراش كما لو كنت مرتاحًا ، ثم تنام جيدًا. يمكن أن يساعدك الجري في المساء في التغلب على الأرق.
يدعي البعض أن الجري في الصباح فقط يسمح لك بفقدان الوزن. يقول آخرون نفس الشيء عن الجري في المساء. هناك شيء واحد مؤكد: على الرغم من أي تصريحات موثوقة ، فإن الجميع يفقد وزنه من الجري ، سواء أولئك الذين يجرون في الصباح أو أولئك الذين يركضون في المساء.
من الأفضل أن تتدرب في الوقت الذي يبدو أكثر راحة لك. أهم شيء هو انتظام الجري. إنه الانتظام ، والانتظام فقط ، وليس الوقت المثالي من اليوم للركض ، هو ما سيسمح لك بالحصول على شكل رائع والشعور بالراحة.
